Der Oberschenkel ist das Startbein. Beschränkt auf Bänder:
Die Oberschenkelmuskeln sind eine der größten Muskeln im menschlichen Körper. Sie tragen die Last, den Körper zu halten, und bieten die Möglichkeit, ihn im Raum zu bewegen.
Das Muskelgewebe der Oberschenkelregion ist in mehrere Gruppen unterteilt:
Die anatomische Struktur und Innervation der Region sind komplex. Dies gewährleistet die Möglichkeit der sicheren Ausführung ihrer Motorik..
Die Struktur und Lage der Muskelfasern wird von der medizinischen Topologie berücksichtigt.
In den Muskeln des betrachteten Bereichs befindet sich zwischen den Blättern der breiten Faszie - oberflächlich und tief - ein Femurkanal. Darin werden zwei Löcher unterschieden:
Durch sie verlaufen empfindliche Nervenfasern und große Blutgefäße (Oberschenkelvene, gleichnamige Arterie und Nervus saphenus).
Die Streckmuskeln (Streckmuskeln) befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Ihre Hauptaufgabe ist es, das Glied zu strecken..
Der synonym Name für diesen Muskel ist der Quadrizeps. Es befindet sich auf der vorderen Seitenfläche und sieht aus wie eine komplexe Faser, die aus vier Muskeln besteht:
In der vorderen Gruppe haben alle Gewebe separate Köpfe, die verbunden sind, um eine einzelne Sehne zu bilden, die nach unten geht. Es nähert sich dem Femur und verbindet sich mit der Patella. Unter dem Knie fließt in das Patellaband, erstreckt sich bis zum Unterschenkel und haftet an der Tuberkulose des Beckens.
Die Funktionen des Quadrizepsmuskels umfassen die Streckung des Oberschenkels und des Unterschenkels im Kniegelenk.
Es bedeckt den äußeren lateralen Teil des Oberschenkels (erstreckt sich vom Hüftgelenk bis zum Knie) und ist im Quadrizepsmuskel enthalten. Bietet die Möglichkeit, das Bein zu strecken und Kniebeugen zu machen.
Kommt von der rauen Oberschenkellinie. Es sieht aus wie eine dicke und flache Muskelfaser, die sich von hinten entlang der Oberschenkelregion erstreckt. Das untere Ende geht nach vorne zum Kniegelenk.
Dank der Arbeit der medialen Muskelgruppe des Oberschenkels ist es möglich, in alle Richtungen zu springen, zu hocken und sich zu stürzen.
Eine dünne Platte, die die lateralen und medialen Muskeln trennt und mit ihnen unten überlappt. Darüber befindet sich der Rektusmuskel..
Dient zur Ausführung einer Funktion ähnlich der der vorherigen Muskeln.
Die längste in der Gruppe, die alle anderen Muskeln abdeckt. Oben ist es mit dem massiven Beckenknochen verbunden, unten ist es am Patellaband befestigt. Es fällt gut an den Gliedern auf, bildet seinen Umfang.
Dank dieser Faser kann eine Person springen, hocken, heben und ihre Beine an den Körper ziehen. Es hält das Gleichgewicht.
Ein schmaler, bandförmiger Muskel erstreckt sich schräg von der Außenseite des Hüftgelenks zur Innenseite des Knies. Die Länge des Elements überschreitet nicht 50 cm. Es trägt dazu bei, das Bein an der Hüfte zu beugen und es näher an den Bauch zu bringen, Abduktion und Rotation, wobei es sich am Kniegelenk biegt.
Die Muskeln der betrachteten Gruppe bedecken die Oberseite des Oberschenkels und sind für eine der wichtigsten Aufgaben verantwortlich - das Strecken der Extremität am Knie.
Sie entstehen aus der Tuberositas der Tibia, liegen unter dem Gluteus Maximus Muskel, im unteren Teil sind sie mit dem Adduktor verbunden. Dann gibt es ihre weitere Trennung.
Es geht von der Ischialtuberosität aus. Dahinter erstreckt sich über die gesamte Länge des betrachteten Bereichs wie eine Spindel. Besteht aus zwei Köpfen:
Der Bizepsmuskel ermöglicht es, die Extremität am Kniegelenk zu beugen und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Dehnt sich bis zum Knie aus, verjüngt sich am Ende und ist zur Mitte hin versetzt. Hilft, das gebogene Element zu lösen und das Bein an der Hüfte zu entführen.
Lang und flach, verläuft entlang der Rückseite des inneren Oberschenkels, wobei das anfängliche Ende mit dem Beckenknochen verbunden ist und an verschiedenen Faszien des Muskelgewebes des Unterschenkels endet. Führt die gleichen Funktionen wie die vorherige aus.
Die Anatomie der Adduktoren des Oberschenkels ist komplex. Diese Muskeln sind Fasern, die den massiven Hüftknochen nach innen treiben. Nehmen Sie an allen Bewegungen teil, die mit dem Anheben und Biegen der Extremität verbunden sind. Betrachten Sie die Elemente, die zu dieser Gruppe gehören.
Lang, bandartig. Es befindet sich über allen anderen Muskelelementen, wobei eine Seite mit dem Schambein und die andere mit der Tibia verbunden ist. Nimmt an der Streckung und Drehung des Unterschenkels teil.
Es beginnt in der Schamgegend und erstreckt sich bis zur Mitte des Oberschenkels. Es ist beim Gehen, Laufen, Hocken beteiligt.
Flach, vom Schambein bis zum Femur (BC).
Das massereichste in dieser Gruppe füllt den Innenraum des Oberschenkelbereichs aus. Verbindet sich an einem Ende mit dem Schambein und der Ischialtuberosität, am zweiten mit dem BC von innen.
Abgeflacht und massiv. Es verlässt das Becken und geht zur inneren Mittellinie des BC. Fördert die Durchführung der gleichen körperlichen Aktivitäten wie andere Mitglieder dieser Gruppe.
Dies schließt einen großen Muskel ein, dessen Struktur und Funktionen unten diskutiert werden..
Eine abgeflachte und längliche Muskelfaser, die den Oberschenkel dreht und nach vorne treibt. Es verbindet sich zu Beginn mit der vorderen Beckenwirbelsäule, geht am Ende in eine lange Sehne über und erstreckt sich bis zum mittleren Teil der betreffenden Zone.
Der Muskel sorgt für volle körperliche Aktivität der Extremität, bestimmt die Rundheit der Oberschenkelregion.
Die unteren Gliedmaßen spielen eine wesentliche Rolle für ein normales Leben. Dank der erfolgreichen Erfüllung ihrer funktionalen Aufgaben bewegt sich der Körper im Raum, das Gleichgewicht bleibt erhalten, eine Person kann normal in der Gesellschaft existieren.
Die anatomische Struktur der Beine ist komplex. Aufgrund der gut koordinierten Interaktion aller Muskel- und Nervenfasern können sie verschiedene Arten von Bewegungen ausführen.
Die Untersuchung der strukturellen Merkmale der Oberschenkelmuskulatur ermöglicht es Ärzten, komplexe chirurgische Eingriffe kompetent und erfolgreich durchzuführen, die Integrität der Extremität operativ wiederherzustellen und ihre motorischen Fähigkeiten wieder aufzunehmen.
Die Kniesehnen sind beim Powerlifting äußerst wichtig. Durch die Stärkung dieser Muskeln erhöht der Athlet die Kraftfähigkeit im Kreuzheben und in der Hocke. Darüber hinaus sorgen die Kniesehnen für ein harmonischeres Beinaussehen, was für leistungsfähige Bodybuilder von Vorteil ist. Bei Mädchen helfen Übungen auf der Rückseite der Oberschenkel dabei, Schlaffheit und Cellulite loszuwerden. Daher empfehlen wir allen Athleten, die sich mit Kraft, Masse und äußerer Ästhetik beschäftigen, auf jeden Fall, den Bizeps femoris zu trainieren.
Diese Muskelgruppe besteht aus drei Muskeln:
In diesem Fall funktioniert das bekannte Prinzip "Wir trainieren die nacheilenden Muskeln am Ende der Sitzung" nicht. Nach mehreren Sätzen Kniebeugen und Beindrücken bleibt praktisch keine Kraft mehr, um die Kniesehnen zu pumpen. Daher schlagen wir die folgenden Regeln für das Training der Rückenmuskulatur des Oberschenkels vor:
Das Training des Bizeps femoris ist bei größeren Gewichten effektiver. Aus diesem Grund bieten wir Übungen an, die sowohl für Fitnessstudio-Besucher als auch für diejenigen verfügbar sind, die nur über minimale Ausrüstung (Hanteln oder Langhantel) für das Training zu Hause verfügen..
Wenn Sie den Rücken Ihres Oberschenkels aufpumpen möchten, sollten gewichtete Ausfallschritte Ihre Hauptübung sein. In diesem Fall ist es besser, eine Langhantel als Gewicht zu verwenden, als Hanteln. Bei einer Langhantel müssen Sie das Gleichgewicht ständig überwachen, wodurch die Zielmuskeln zusätzlich belastet werden..
Übung trainiert perfekt die Muskeln des Oberschenkelrückens und stärkt auch die Bänder und Sehnen der Beine. Kreuzheben kann sowohl mit einer Langhantel als auch in einer Smith-Maschine durchgeführt werden (Option für Anfänger). Wir werden uns eine Technik mit freiem Gewicht ansehen.
Die Übung streckt perfekt den gesamten Rücken der Oberschenkel und stärkt die Muskeln und Sehnen.
Beim Kippen ist es zulässig, die Kniegelenke leicht zu beugen, aber es ist besser, die Beine gerade zu halten. Die Belastung der Kniesehnen ist also besser..
Diese Übung verwendet eine horizontale Blockgewichtsmaschine.
Die Übung wird mit eigenem Gewicht durchgeführt und ist daher für die Arbeit zu Hause geeignet. Es erzeugt eine starke Belastung für die Bizepsmuskeln der Beine..
Befolgen Sie beim Training der Kniesehne die folgenden Tipps:
Wie gesagt, die Bizepsmuskeln werden am besten am selben Tag wie die anderen Beinmuskeln trainiert. Hier ist ein Beispiel für ein umfassendes Unterkörperprogramm, jedoch mit Schwerpunkt auf Kniesehnen..
Führen Sie am Ende der Sitzung eine einfache Beinstreckung durch. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln des Unterkörpers zu entspannen und die Schmerzen nach dem Training zu reduzieren..
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Der Bizeps femoris (m.bizeps femoris) hat zwei Köpfe - lang und kurz. Der lange Kopf (Caput Longum) beginnt zusammen mit dem Musculus semitendinosus an der oberen medialen Oberfläche des Ischias-Tuberkels und am sakrotuberkulären Band, wo sich der obere Beutel des Musculus biceps femoris (Bursa musculi bicipitis femoris superior) befindet. In Höhe des unteren Drittels des Oberschenkels ist der lange Kopf des Bizeps femoris vom Musculus semitendinosus getrennt und verbindet sich mit dem kurzen Kopf und verwandelt sich in eine flache Sehne. Der kurze Kopf (Caput Breve) beginnt an der lateralen Lippe der rauen Linie, im oberen Teil des lateralen Epikondylus und am lateralen intermuskulären Septum des Oberschenkels. Die gemeinsame Sehne des Muskels ist auf die posterolaterale Seite des Kniegelenks gerichtet und haftet am Kopf der Fibula und an der Außenfläche des lateralen Kondylus der Tibia. Ein Teil der Sehnenbündel setzt sich in der Schienbeinfaszie fort. Zwischen der Sehne des Muskels und dem peronealen Kollateralband befindet sich ein unterer subtendinöser Beutel des Bizeps femoris (Bursa subtendinea m.bicipitis femoris inferior)..
Funktion des Bizeps femoris: zusammen mit anderen Muskeln der hinteren Gruppe streckt er den Oberschenkel; beugt den Unterschenkel am Kniegelenk; Wenn der Unterschenkel am Kniegelenk gebogen ist, dreht er ihn nach außen.
Innervation des Bizeps femoris: langer Kopf - N. tibialis (SI-SII), kurzer Kopf - N. peroneus communis (LIV-SI).
Blutversorgung des Bizeps femoris: Arteria medialis, Femur Circumflex, Perforationsarterien.
Die Achillessehne oder der Bizeps femoris bezieht sich auf die Anzahl der Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels und ist ein Antagonist des Quadrizeps. Das Training Ihrer Kniesehnen ist eines der Hauptziele beim Beintraining..
Die Hauptbündel der Kniesehnen:
In der Regel werden beim Bodybuilding und bei der Fitness die Trainingseinheiten nicht in jedes Bündel der Kniesehnen unterteilt, sondern es werden allgemeine Grundbewegungen und isolierte Bewegungen bevorzugt, die beide Bündel belasten.
Die Hauptfunktionen der Achillessehne sind:
Heute lernen Sie, wie Sie Ihre Kniesehnen bauen. Wir zeigen Ihnen effektive Übungen, Muskelanatomie und sprechen über Trainingsfunktionen.
Der Bizeps des Oberschenkels (Bizeps femoris) ist ein separater Name, der nicht einen, sondern mehrere Muskeln gleichzeitig auf der Rückseite des Oberschenkels bezeichnet. Der Bizeps des Oberschenkels hat zwei Köpfe - einen langen und einen kurzen, die zusammen einen Muskel bilden, der den Unterschenkel am Kniegelenk beugt und den Oberschenkel hinein- und herausdreht.
Mit der richtigen Untersuchung dieser Muskeln wird die allgemeine Fitness der Beine des Athleten sehr deutlich sichtbar. Die Hüften haben ein ziemlich großes Volumen, ihre Form ist spürbar verbessert. Bei Mädchen wiederum ermöglicht die harmonische Entwicklung des Quadrizeps und der Kniesehnen ihren Besitzern viel attraktivere Beine und beeindruckende Hüften..
Der Bizeps femoris streckt das Bein am Hüftgelenk und dreht es nach außen. Es ist auch ein starker Beuger des Kniegelenks aus der Streckposition und dreht den Unterschenkel nach außen. Beim Biegen des Kniegelenks und Fixieren des Unterschenkels (z. B. seitliche Verschiebung des Gesäßes beim Sitzen auf einer Bank und mit auf dem Boden ruhenden Beinen) dreht dieser Muskel den Oberschenkel am festen Unterschenkel nach innen. Wenn der gebogene Oberkörper gestreckt wird, neigt der Muskel das Becken nach hinten und streckt indirekt die Lordose der Lendenwirbelsäule. Der Bizeps des Oberschenkels befindet sich entlang der Seitenkante der Rückseite des Oberschenkels. Es gibt zwei Köpfe im Muskel - lang und kurz.
Die Rückseite des Oberschenkels erhält beim Laufen die Hauptlast, insbesondere beim Sprinten. Aus diesem Grund bekommen Leichtathleten, die reibungslos und mit Hindernissen laufen, häufig Belastungen und Tränen des Bizeps. Die Gefahr liegt auch in der ungleichmäßigen Entwicklung der Muskeln der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels. Dies ist häufig auf frühere sportliche Aktivitäten zurückzuführen. Sie können sicher sein, dass Ihr Gleichgewicht in Richtung Quadrizeps ausgerichtet ist, wenn Sie viel Fußball spielen oder springen. Umgekehrt sind die Kniesehnen stärker, wenn Sie kurze Strecken laufen. Natürlich können Ungleichgewichte auch im Fitnessstudio verdient werden. Hocken Sie dazu lange mit einer breiten Haltung unterhalb der Parallele.
Stretching spielt eine große Rolle bei der Entwicklung des Oberschenkelrückens und bei der Vorbeugung von Verletzungen. Da die Zielregion sehr groß ist, müssen einige Anstrengungen unternommen werden, um eine angemessene Dehnung zu erreichen. Es ist jedoch nicht erforderlich, den Muskel zu "reißen" - es reicht aus, den Bewegungsbereich ruhig und gemessen zu vergrößern.
Denken Sie daran, dass Sie vor dem Training dynamisches Dehnen durchführen müssen, aber nach dem Training - statisch, wenn der Muskel bis zu 30 Sekunden lang gedehnt bleibt. Beachten Sie, dass der gedehnte Muskel nicht angespannt sein darf. Dies führt zu schmerzhaften Empfindungen und noch mehr Stress. Versuchen Sie, ruhig und flach zu atmen, dann können Sie den Moment erfassen, in dem der Muskel gedehnt ist, aber gleichzeitig nicht instinktiv belastet wird. Bei der Arbeit an der Rückseite des Oberschenkels ist dies am besten zu spüren. Die Umsetzung dieser einfachen Empfehlungen ermöglicht es Ihnen, den unnachgiebigen Muskel zu bewegen, das Ungleichgewicht in der Entwicklung zu verringern und ihn auf stressigere Belastungen vorzubereiten..
Trainieren Sie Ihre Kniesehnen einmal pro Woche an Ihrem Beintrainingstag. Machen Sie 2-3 Übungen für 3-4 Sätze mit 8-14 Wiederholungen in jedem Satz. Dies reicht aus, damit die Muskeln an Volumen zunehmen und Zeit haben, sich zu erholen..
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Bizeps femoris - Bizeps femoris, m. Bizeps femoris, entlang der Seitenkante der Rückseite des Oberschenkels. Im Muskel werden zwei Köpfe unterschieden, lang und kurz. Der lange Kopf, caput longum, geht von der Ischialtuberosität als kleine flache Atlas der menschlichen Anatomie aus
Muskel des Oberschenkelbizeps - (m. Bizeps femorls) bezieht sich auf die hintere Gruppe der Oberschenkelmuskeln, hat zwei lange Köpfe, beginnend mit der Ischialtuberosität, und kurze, beginnend mit der seitlichen Lippe der rauen Linie. Beide Köpfe sind auf der Ebene des unteren Drittels des Oberschenkels verbunden und...... Glossar der Begriffe und Konzepte in der menschlichen Anatomie
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Oberschenkelmuskeln - Umgeben Sie den Oberschenkelknochen und unterteilen Sie ihn in die vordere Muskelgruppe, bei der es sich hauptsächlich um die Extensoren handelt, die mediale Gruppe, zu der die Adduktoren gehören, und die hintere Muskelgruppe, zu der die Flexoren gehören. Vordere Gruppe Medial...... Atlas der menschlichen Anatomie
Proximaler Anhang. Bizeps femoris, langer Kopf: Ischias-Tuberkel durch die gemeinsame Sehne mit dem Semitendinosus-Muskel; kurzer Kopf: raue Linie des Femurs, lateral zur Befestigung des Hauptmuskels des Adduktors. Semitendinosus-Muskel: Ischias-Tuberkel. Halbmembranöser Muskel: Ischias-Tuberkel, lateral und tiefer als die gemeinsame Sehne des Bizeps femoris und des Semitendinosus.
Distale Befestigung. Bizeps femoris: Beide Köpfe sind über eine gemeinsame Sehne an der hinteren und seitlichen Oberfläche des Fibularkopfes befestigt. Semitendinosus-Muskel: Die mediale Oberfläche des oberen Teils der Tibia mit der Bildung einer dichten Sehnenplatte - oberflächliche Krähenfüße - zusammen mit den Muskeln des Schneiders und der schlanken (zarten) Muskeln.
Halbmembranöser Muskel. Die hintere Oberfläche des medialen Kondylus der Tibia, tiefer als der Semitendinosus-Muskel.
Funktion. Bizeps femoris, langer Kopf: Hüftverlängerung; kurzer Kopf: Beugung des Unterschenkels, Drehung des gebogenen Unterschenkels nach außen. Semitendinosus- und Semimembranosus-Muskeln: Streckung des Oberschenkels und Beugung des Unterschenkels, wobei das am Kniegelenk gebogene Unterschenkel nach innen gedreht wird.
Palpation. Um die hintere Oberschenkelmuskelgruppe zu lokalisieren, müssen die folgenden Strukturen identifiziert werden:
• Ischias-Tuberkel - in sitzender Position leicht tastbar, der knöcherne Vorsprung trägt bei sitzender Person den größten Teil des Gewichts; befindet sich in der Mitte des Gesäßes, ungefähr auf Höhe der Gesäßfalte.
• Fossa poplitea - Die distale Befestigung des Musculus semitendinosus bildet die mediale Grenze der Fossa poplitea. Der seitliche Rand wird von der Sehne des Bizeps femoris gebildet. Mit einer langsamen Streckung des Unterschenkels können Sie den fleischigen Semimembranosus-Muskel abtasten, der tiefer liegt als der Semitendinosus.
Bei einem anfälligen Patienten die hintere Oberschenkelmuskelgruppe abtasten. Wenn der Unterschenkel gegen Widerstand gebeugt wird, sind die Sehnen der distalen Befestigung sowohl des medial liegenden Bizeps femoris als auch des lateral liegenden Musculus semitendinosus sichtbar.
Abtasten Sie den Bizeps femoris durchgehend. Der Bauch des Musculus semitendinosus liegt auf der proximalen Hälfte der medialen Oberfläche des Oberschenkels, wo er abgetastet wird. Der Bauch des halbmembranen Muskels liegt auf der distalen Hälfte der medialen Oberfläche des Oberschenkels; Seine Fasern liegen tiefer als der Semitendinosus-Muskel, der in diesem Bereich weniger hervorsteht. Der semimembranöse Muskel bleibt bis zu seiner Befestigung fleischig, seine Sehne ist nicht leicht abzutasten.
Schmerzmuster. Bizeps femoris: Tief brechende Schmerzen im hinteren und / oder seitlichen Bereich des Knies können sich entlang der hinteren Seitenfläche des Oberschenkels bis zur Gesäßfalte erstrecken. Semitendinosus- und Semimembranosus-Muskeln: Schmerzen im unteren Gesäß und in den oberen Oberschenkeln. Die Schmerzen können sich auf den hinteren medialen Oberschenkel und das Knie sowie das proximale Drittel der medialen Wade erstrecken.
Kausale oder unterstützende Faktoren.
Kompression der Rückseite des Oberschenkels, z. B. wenn Sie längere Zeit sitzen oder auf einem unbequemen Stuhl sitzen.
Satelliten-Triggerpunkte. Triggerpunkte können sich in jedem der Muskeln in der hinteren Oberschenkelgruppe als Reaktion auf ihre Anwesenheit in einem der Muskeln in der Gruppe bilden. Zusätzliche Triggerpunkte können auch im Adduktor Magnus, Iliopsoas, Quadrizeps femoris, Quadrizeps, paravertebralen Muskeln und Rectus abdominis auftreten.
Betroffenes Organsystem. Urogenitalsystem.
Zugehörige Zonen, Meridiane und Punkte.
Rückenzone. Der Fußmeridian der Blase ist Tai-Yang. BL 36-40. Semitendinosus- und Semimembranosus-Muskeln: auch der Fußmeridian der Shao-Yin-Niere. KI 10.
Dehnübungen. Der kurze Kopf des Bizeps femoris ist eine funktionelle Gemeinschaft mit dem Hauptmuskel des Adduktors. Daher können Dehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskelgruppe dieselben sein wie für die Muskelgruppe, was zum Nutzen der Muskeln beider Gruppen führt. 1. Legen Sie die Ferse des gestreckten Beins auf eine Stufe, ein Regal oder einen Stuhl. Langsam nach vorne strecken. Je höher die Unterstützung, desto stärker ist die Dehnung der Muskeln der angegebenen Gruppe. Korrigieren Sie die Pose bis 20-30 und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
2. Stehen Sie, kreuzen Sie Ihre Knöchel und verteilen Sie Ihr eigenes Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Beugen Sie sich am Hüftgelenk nach vorne und halten Sie die Knie vollständig gestreckt. Korrigieren Sie die Pose bis 20-30 und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Kräftigungsübung. Wenn Sie auf dem Bauch liegen und 2 zählen, beugen Sie das verletzte Bein am Knie, senken Sie es auf 4 ab. Während der Übung sollte das Becken auf den Boden gedrückt werden. 8-10 mal wiederholen.
Um die Belastung zu erhöhen, können Sie an den Knöcheln befestigte Gewichte verwenden. Ihr Gewicht sollte basierend auf den Bedürfnissen und Fähigkeiten des Patienten ausgewählt werden.
Das Arbeitsgewicht in Kniebeugen oder Beindrücken und die Sprunghöhe hängen weitgehend vom Zustand der Muskeln im hinteren Bereich des Oberschenkels ab. Quads sind natürlich wichtig, aber die Beine sehen nur dann wirklich entwickelt aus, wenn Sie Kniesehnen entwickelt haben. Schauen Sie sich die Beine von Weltklasse-Athleten genau an: Sie werden nicht nur beeindruckenden Quadrizeps sehen, sondern auch kräftige Kniesehnen.
Der Bizeps des Oberschenkels (Bizeps femoris) hat zwei Köpfe und ist in seiner Struktur dem Bizeps der Hand ähnlich. Der lange Kopf des Oberschenkelbizeps geht von der Ischialtuberosität aus - wir sitzen darauf, zum Beispiel auf einem Stuhl. Der kurze Kopf beginnt am unteren Teil der rauen Linie des Femurs und des lateralen intermuskulären Septums. Dann werden sie zu einer einzigen Sehne gewebt, die sich hinter dem Kniegelenk am Kopf der Fibula festsetzt.
Normalerweise werden die Kniesehnen mit Beinlocken in einer Liegemaschine trainiert. Neuere Forschungen von biomechanischen Wissenschaftlern haben jedoch gezeigt, dass diese Übung Knieverletzungen verursachen kann. Tatsache ist, dass eine starre Fixierung der Hüften eine stressige Spannung in den Knien erzeugt..
Trainieren Sie die Kniesehnen getrennt vom Quadrizeps, da das Training des Oberschenkels so viel Energie kostet, dass Sie nicht genug für ein qualitativ hochwertiges Training des Oberschenkelrückens haben.
Glücklicherweise enthält das Bodybuilding-Arsenal andere Übungen, die nicht nur so produktiv wie Beincurls sind, sondern auch viel weniger traumatisch. Mindestens 3 weitere Übungen können dem Bizeps femoris "Masse" verleihen, ohne dass die Gefahr einer Schädigung der Knie besteht.
Trotz der Tatsache, dass die Kniesehnen manchmal konventionell in zwei Bereiche (obere und untere) unterteilt sind, die ihren Befestigungspunkten entsprechen, sollte dieses Trennungsprinzip bei der Erstellung eines Beintrainingsprogramms nicht berücksichtigt werden..
Entwickeln Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel mit der gleichen Intensität wie die Vorderseite und haben Sie keine Angst, Zeit und Energie darauf zu verwenden..
Der Bizeps femoris ist im Gegensatz zum Bizeps der Arme der gleiche
wächst gut aus Übungen, die sowohl den oberen als auch den unteren Bereich belasten. Die beste Übung für die Kniesehnen ist die Langhantelbiegung. Kreuzheben auf geraden Beinen und Verlängerung des Rumpfes auf einer Bank für Überstreckungen sind nicht weniger effektiv..
Der Oberkörper beugt sich mit einer Langhantel - die Übung ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint.
ÜBUNGSLEISTUNG
Stellen Sie sich gerade mit der Stange nach unten hinter Ihren Kopf. Überprüfen Sie die Position der Stange: Sie sollte auf den hinteren Balken von Deltas und Fallen liegen. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, damit sich Ihre Wirbelsäule leicht wölbt und Sie stark einatmen. Erst dann anfangen zu kippen.
Es ist notwendig, die Neigung nachdrücklich langsam zu machen und den Körper abzusenken, bis er parallel zum Boden wird. Dies ist die erste Phase der Bewegung, deren Bedeutung darin besteht, die Bizepsmuskeln der Oberschenkel stark zu dehnen. Denken Sie daran: Nur ein langsames Tempo hilft Ihnen, diese Aufgabe zu 100% zu erledigen!
Die zweite Phase der Übung ist ein langsamer Anstieg und Ausatmen in einer geraden Position.
Das Hauptproblem bei der Bewegung ist die Wahl des richtigen Gewichts. Einige Leute glauben, je schwerer die Langhantel ist, desto besser. Aber alles ist genau das Gegenteil: Je mehr Gewicht, desto geringer sind die Chancen, die Übung korrekt auszuführen - eine Verletzung des Bewegungsmusters führt zu einer Verringerung der Wirksamkeit um mindestens die Hälfte.
Ein weiterer Nachteil einer schweren Langhantel besteht darin, dass sich die Wirbelsäule unter ihrem Gewicht zu einem Bogen biegt. In der unteren Wirbelsäule tritt eine gefährliche Kompression auf, die die Bandscheiben verletzen kann.
Machen Sie also zuerst eine einzelne Langhantelstange. Konzentrieren Sie sich dabei bewusst auf die Aufrechterhaltung der umgekehrten Krümmung der Wirbelsäule. Die Atemtechnik hilft Ihnen dabei. Ein kräftiges Einatmen zu Beginn der Bewegung erweitert den Brustkorb und verhindert, dass sich der Rücken abrundet. Bei dieser Übung ist die richtige Atmung besonders wichtig. Versuchen Sie niemals, sich nach dem Ausatmen zu bücken!
Ein weiteres Problem ist, dass nicht jeder Bodybuilder mit dieser Übung umgehen kann (selbst mit nur einem Balken). Der Grund ist die Schwäche der Lendenmuskulatur, typisch für viele Bodybuilder, die reines Krafttraining ignorieren..
Bis der Rücken von oben nach unten stark wird, ist es besser, nicht die Pisten zu nehmen - egal wie sehr Sie es versuchen, es wird nicht funktionieren, die Wirbelsäule gewölbt zu halten. Deshalb werden Neigungen mit einer Langhantel für Anfänger nicht empfohlen, diese Übung ist für erfahrene Sportler!
Der Kreuzheben mit geraden Beinen ist eine großartige Übung für die Kniesehnen. Es stimmt, es funktioniert nur mit einem absolut geraden Rücken, und die Erfüllung einer solchen Bedingung kann sich für einige als unüberwindbares Hindernis herausstellen - aufgrund eines schwachen unteren Rückens.
Wenn Sie versuchen, Kreuzheben mit abgerundetem Rücken durchzuführen, fällt die gesamte Last auf die Lendenwirbelsäule, und die wahrscheinlichsten Folgen sind Verletzungen der Bandscheiben. Dies macht den Kreuzheben zu einer äußerst gefährlichen Übung..
In der Tat ist diese Meinung grundsätzlich falsch. Jede Übung, die falsch ausgeführt wird, birgt das Verletzungsrisiko. Kreuzheben ist in diesem Sinne keine Ausnahme. Tun Sie dies in strikter Übereinstimmung mit den methodischen Anweisungen, und es treten keine Verletzungen auf.
Erfahrene Trainer raten übrigens, die Knie bei dieser Übung nicht vollständig zu strecken, sondern leicht gebeugt zu lassen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
Ein weiterer Tipp betrifft die übliche Angewohnheit, Kreuzheben zu machen, während Sie auf einem Pfannkuchen oder einer anderen Stütze stehen. Dies verlängert die Amplitude der Übung und macht sie angeblich effektiver..
Auch wenn dies der Fall ist, muss der Ständer weggeworfen werden. Eine zu starke Neigung des Körpers führt zu einer erhöhten Kompression der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule - bei einem Stabgewicht von 100 kg erreicht die spezifische Kompression der Bandscheiben in der tiefen Neigungsposition eine halbe Tonne!
Viele Bodybuilder greifen beim Kreuzheben mit der Hand nach der Stange. Dies führt zu einer subtilen Drehung der Stange in Richtung der Hand, deren Handfläche nach unten zeigt. In der Wirbelsäule tritt ein Moment der Verdrehung auf, der durch Aufrichten des Körpers vervielfacht wird. Es kann auch zu Verletzungen führen..
Es wird nicht empfohlen, diese Art von Kreuzheben mit Handgelenkbändern durchzuführen. Einerseits erhöhen die Gurte Ihren Griff und ermöglichen es Ihnen, sich voll und ganz auf die Übung selbst zu konzentrieren. Aus dem gleichen Grund kann ein Bodybuilder, der mit Gürteln trainiert, sein Augenmaß verlieren und die Grenze überschreiten, die das optimale Gewicht vom übermäßigen Gewicht trennt. Darüber hinaus helfen Aufzeichnungen im Kreuzheben auf geraden Beinen nicht viel..
LEISTUNG DER ÜBUNG: Die Hauptsache ist die anatomische Genauigkeit der Bewegung, es ist das ganze Geheimnis. Die optimale Technik für die Durchführung der Übung besteht darin, das richtige Gewicht zu wählen und das richtige Atemmuster beizubehalten.
Das Gewicht wird als Ergebnis eines einfachen Experiments ausgewählt. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Wirbelsäule mit einem bestimmten Gewicht in einer 90-Grad-Neigung zu halten, ist das Gewicht genau das Richtige für Sie. Wenn sich der Rücken biegt, ist das Gewicht zu schwer.
Beim Atmen erfolgt die Neigung immer beim Einatmen. Dies hilft, die Wirbelsäule gerade zu halten. Heben Sie die Stange mit der Kraft aller möglichen Muskeln vom Boden ab, einschließlich der Selbstbeherrschung Ihrer Beine. Wenn Sie sich aufrichten, atmen Sie ein und beugen Sie sich vor..
Denken Sie daran: Sie müssen sich nicht mehr in einem Winkel von 80-90 Grad biegen! In diesem Fall müssen die Knie leicht gebeugt sein. Diese Option ist wohl weniger effektiv als eine tiefe Vorwärtsneigung, bietet Ihnen jedoch garantiert eine sportliche Langlebigkeit. Bei jeder anderen Option besteht die Gefahr, dass Sie mit einer Verletzung des unteren Rückens für immer aus dem Bodybuilding herausfliegen..
Dies ist eine weitere Oberschenkelübung, die leicht mit Überdehnungen verwechselt werden kann. Darüber hinaus muss die Bewegung in einem Hyperextensionssimulator ausgeführt werden. Was ist der Unterschied?
Es ist in der Ausgangsposition versteckt. Bei Überdehnungen müssen Sie das Becken direkt auf die Stütze legen. Aber um den Bizeps der Oberschenkel zu pumpen, müssen Sie sich etwas anders hinlegen: Der Schwerpunkt sollte unter der Vorderseite der Oberschenkel liegen, und das Becken selbst sollte schwer sein. Nur diese Position führt zu einer Spannung der Bizepsmuskeln der Oberschenkel beim Anheben und Absenken des Körpers.
DURCHFÜHRUNG DER ÜBUNG: Beginnen Sie die Übung am besten in einer Ausgangsposition, in der Ihr Oberkörper frei im rechten Winkel zu Ihren Beinen hängt. Wenn Sie nicht viel Flexibilität haben, können Sie die Amplitude ohne großen Schaden auf 60-70 Grad reduzieren. In jedem Fall darf der Oberkörper nicht über die Beinlinie angehoben werden! Es ist grundsätzlich! Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie Ihren unteren Rücken verletzen.!
Atmen Sie unbedingt ein, bevor Sie mit der Bewegung beginnen. Sie müssen erst ausatmen, nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind. Diese Atemtechnik hilft bei der Übung..
Es sollte besonders betont werden, dass die gesamte Bewegung von Anfang bis Ende in einem langsamen, kontrollierten Tempo ausgeführt wird. In dieser Übung ist die wichtigste Sicherheitsbedingung eine gewölbte Wirbelsäule.!
Wenn Sie problemlos mehr als 15 Wiederholungen pro Satz ausführen können, ist es Zeit, zusätzliche Gewichte anzuwenden, mit denen Sie nicht mehr als 12 Wiederholungen in reiner Technik beherrschen können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen zunimmt, erhöhen Sie das Gewicht der Gewichte, aber tun Sie dies schrittweise und vorsichtig..
Guten Tag! Wir sind fast mit dem Studium der Muskelanatomie fertig. Heute werden wir uns mit der Anatomie der Oberschenkelmuskulatur befassen. Aber zuerst eine etwas langweilige Klassifizierung.
Sowohl die Knochen als auch die Muskeln der unteren Extremität sind in den Gürtel der unteren Extremität (Cingulum membri inferioris) und die freie untere Extremität (Libera membri inferioris) unterteilt. Die Knochen des Gürtels der unteren Extremität sind das Becken und das Kreuzbein. Die Knochen der freien unteren Extremität sind Femur, Tibia, Fibula und Fußknochen.
Wir haben bereits die Muskeln des Gürtels der unteren Extremitäten analysiert - das ist hier und hier. Wenn Sie dieses Material gut beherrschen, können Sie zu den Muskeln der freien oberen Extremität übergehen. Die topografisch freie untere Extremität ist in Oberschenkel (Femur), Unterschenkel (Crus) und Fuß (Pes) unterteilt..
Die Knochenbasis des Oberschenkels ist der Femur (Femur). Die Oberschenkelmuskeln befinden sich um diesen Knochen. Die Oberschenkelmuskeln wirken auf das Hüftgelenk und das Kniegelenk. Einfach ausgedrückt, die Muskeln des Oberschenkels bewegen das Bein am Knie- und Hüftgelenk..
Die Oberschenkelmuskeln sind in drei Gruppen unterteilt:
Wenn Sie sich erinnern, als wir das obere Glied auseinander nahmen, sagten wir, dass die vorderen Muskeln des oberen Gliedes (zum Beispiel der Bizeps) den Arm beugen. Hier haben wir das entgegengesetzte Bild - die Muskeln der vorderen Gruppe strecken das Bein und die Muskeln der hinteren Gruppe beugen sich.
In diesem Artikel werden wir die Muskeln der vorderen und hinteren Gruppe analysieren. Ja, ja, obwohl ich in letzter Zeit selten in den Kommentaren auftauche, liebe Leser, lese ich alle. Ich konnte Ihre Unzufriedenheit mit der Unermesslichkeit meiner Artikel nicht verfehlen und entschied mich jetzt, sie prägnanter zu gestalten..
Wenn wir eine Tablette oder eine anatomische Probe der Oberschenkelmuskulatur betrachten, sehen wir viele unverständliche Muskelfasern. Wenn wir jedoch die vordere Oberfläche genau betrachten, sehen wir eine lange schräge Schnur, die vom lateralen Becken zur medialen Seite des Kniegelenks verläuft. Es ist schwer, es nicht zu bemerken, nicht wahr? Deshalb habe ich beschlossen, diese Gruppe mit dem Schneidermuskel zu analysieren..
In dieser Illustration aus Sapins Lehrbuch habe ich den Schneidermuskel grün hervorgehoben:
Und so sieht es aus, ohne hervorzuheben:
Anfang: obere vordere Beckenwirbelsäule (dieselbe Spina iliaca anterior superior);
Anhang: Tuberositas der Tibia;
Funktion: Hüftflexion, Unterschenkelflexion. Abduktion des Oberschenkels nach außen gleichzeitig mit dem Einbringen des Unterschenkels nach innen. Wenn Sie Ihre Beine mindestens einmal in Ihrem Leben in einem bequemen Stuhl gekreuzt haben, haben Sie wahrscheinlich den vorherigen Satz verstanden.
Der Sartorius-Muskel soll der längste im menschlichen Körper sein. Einige Rückenmuskeln könnten mit ihr konkurrieren.
Der Quadrizeps femoris ist beim Menschen aufgrund seiner aufrechten Haltung evolutionär entwickelt. Wenn Sie gerne mit einer Langhantel hocken oder in Berggebieten Fahrrad fahren, ist dieser Muskel besonders entwickelt..
Der Quadrizeps besteht aus vier großen Muskelbündeln, die an verschiedenen Stellen beginnen, sich aber nach unten zu einer kräftigen Sehne verbinden, die sich über das Kniegelenk ausbreitet und an der Tuberositas der Tibia haftet.
So sieht der gesamte Quadrizeps aus:
In dieser Abbildung habe ich jede der Oberschenkelmuskeln separat ausgewählt. Der Rectus femoris ist grün umrandet, der laterale breit gelb und der mediale breit blau:
Der Zwischenmuskel auf dieser Platte kann nicht erkannt werden, da er vom Rektus und den Seitenmuskeln des Oberschenkels bedeckt ist. Sie können einen Teil des Zwischenmuskels sehen, wenn Sie den M. rectus femoris entfernen:
Funktion des Quadrizeps femoris Muskels: Hüft- und Unterschenkelverlängerung. Wenn Sie diesen Artikel jetzt beiseite legen und 10-15 Kniebeugen machen, werden Sie die Arbeit dieses Muskels spüren und sich gleichzeitig ein wenig dehnen..
Wie Sie wissen, bin ich übrigens ein großer Fan der topografischen Anatomie. In dieser Disziplin wird die Schichtstruktur von Körperteilen häufig bei Schnitten und Schnitten in einer horizontalen Ebene berücksichtigt. Und jetzt ist der Schnitt des Oberschenkels sehr nützlich - hier sind die Teile des Quadrizepsmuskels perfekt sichtbar. Dieser Schnitt wird gemacht Stellen Sie sich vor, die Leiche liegt mit den Füßen zu uns auf dem Rücken und die vordere Muskelgruppe befindet sich oben:
So sieht dieser Schnitt ohne meine Markierungen aus..
Wenn Sie während der Dissektion weiterhin die Muskelschichten von der Vorderseite des Oberschenkels entfernen, werden Sie feststellen, dass der Zwischenmuskel nicht der tiefste ist. Direkt darunter befindet sich ein kleiner, aber wahrnehmbarer Kniegelenkmuskel. Sie sieht aus wie mehrere kurze Muskelbündel..
Sie können den Gelenkmuskel in der Abbildung aus Sinelnikovs Atlas sehen. Stellen Sie sich vor, wir haben alle Muskelbündel, über die wir gesprochen haben, vom Oberschenkel entfernt und auf die Vorderseite des Kniegelenks geschaut. Ich habe es geschafft, meine Leidenschaft für das Hervorheben von allem, was ich sehe, zu überwinden, weil dieser Muskel hier deutlich sichtbar ist - schauen Sie sich nur diese drei dünnen vertikalen Muskelfasern an:
Anfang: die vordere Oberfläche des unteren Drittels des Femurs;
Anhang: Vorder- und Seitenfläche der Kniegelenkkapsel;
Funktion: Spannung der Kapsel des Kniegelenks, Beteiligung an der Streckung des Beins im Kniegelenk.
Wenn Sie eine lebende Person von hinten betrachten, bemerken Sie sofort, dass die Rückseite des Oberschenkels durch Muskeln dargestellt wird, die zuerst den gesamten Oberschenkel von oben nach unten bedecken und dann in zwei Teile zerfallen, als ob sie sich entlang der Kanten des Kniekehlenes auseinander bewegen. Es stellt sich so etwas wie ein "Bogen" heraus. Versuchen wir herauszufinden, was diese Muskeln sind..
Der seitlichste Muskel der hinteren Gruppe ist der Bizeps femoris. Aufgrund ähnlicher Namen verwechseln die Schüler diesen Muskel häufig mit den Bizeps-Brachii, aber dies sind völlig unterschiedliche anatomische Bereiche. Jetzt zerlegen wir jeweils den Oberschenkel, wir haben es mit dem Bizeps femoris zu tun.
Der Bizepsmuskel besteht, wie der Name schon sagt, aus zwei Köpfen - einem kurzen und einem langen. Diese Köpfe beginnen an verschiedenen anatomischen Strukturen, aber ihre Sehnen bilden, wenn sie verbunden sind, eine kräftige und lange Sehne, die am Kopf der Fibula anhaftet..
In dieser Abbildung sehen Sie die Umrisse des langen Kopfes des Bizeps:
Ohne Beschriftung sieht diese Figur folgendermaßen aus:
Sie können diesen Muskel sogar bei einer lebenden Person finden. Die Hauptsache, denken Sie daran - der Bizeps femoris nimmt immer eine seitliche Position ein. Der Rest der Muskeln des Oberschenkelrückens befindet sich medial.
Langer Kopf (Caput Longum) geht vom Becken aus, genauer gesagt von der Ischialtuberosität. Der lange Kopf des Bizeps liegt oberflächlicher und der kurze Kopf befindet sich direkt darunter in der zweiten Schicht.
Kurzer Kopf (Caput Breve), beginnt an der rauen Linie des Femurs in der Mitte.
Sie können die langen und kurzen Köpfe auf diesem Bild sehen - es scheint aus Sinelnikovs Atlas zu stammen. Hier umkreiste ich den langen Kopf des Bizepsmuskels in Gelb und den kurzen in Blau.
Schauen Sie sich nun die Abbildung ohne Auswahl an (versuchen Sie, den Rest der Beschriftungen zu ignorieren, ich habe sie nicht überprüft):
Funktion: Hüftverlängerung, Außenrotation des Unterschenkels.
Ok, jetzt bewegen wir uns medial.
Dieser Muskel ist ein langes, längliches Muskelband, das entlang der medialen Kante der Rückseite des Oberschenkels verläuft. Der Musculus semitendinosus befindet sich direkt unter der Haut und überlappt den Musculus semimembranosus teilweise. Das heißt, wenn Sie eine Tablette oder eine Probe betrachten, können Sie den Semitendinosus-Muskel immer unterscheiden, da er oberflächlicher liegt und den Semimembranosus-Muskel teilweise überlappt.
Die Muskeln Semitendinosus und Bizeps bilden den "Bogen", den ich bereits erwähnt habe. Schauen Sie, ich habe den Semitendinosus-Muskel blau und den Bizeps grün hervorgehoben..
Anfang: Ischias-Tuberkel;
Anhang: Tibiatuberosität (die Muskelsehne wird über den medialen Epikondylus des Femurs geworfen);
Funktion: Hüftverlängerung, Innenrotation des Unterschenkels.
Der Semimembranosus-Muskel ist eine breite Muskelschicht, die sich als zweite Schicht unter dem Semitendinosus-Muskel befindet. Ohne den Semitendinosus zu entfernen, können Sie nur einen kleinen Rand des Semimembranosus sehen. Übrigens wird diese offene Kante des Semimembranosus-Muskels der medialste Teil des hinteren Oberschenkels sein.
Um Ihnen die Navigation zu erleichtern, habe ich den Semitendinosus-Muskel grün und den Semimembranosus gelb hervorgehoben. Ich habe versucht zu betonen, dass der Semimembranosus dahinter liegt und ein Teil davon vom Semitendinosus-Muskel überlappt wird.
Betrachten Sie diese Muskeln in einer Illustration, ohne sie hervorzuheben:
Anfang: Ischias-Tuberkel;
Anhang: im distalen Teil des Oberschenkels ist der Muskel in drei Sehnen unterteilt, von denen eine am medialen Kondylus der Tibia befestigt ist; die zweite zur Faszie des Poplitealmuskels und die dritte zum schrägen Poplitealband.
Funktion: Streckung der Hüfte, Teilnahme an Flexion und Rotation des Unterschenkels.
Versuchen wir, zu unserem horizontalen Schnitt des Oberschenkels zurückzukehren. Ich möchte Sie daran erinnern, dass sich die bedingte Leiche mit den Füßen in unsere Richtung auf dem Rücken befindet. Der Oberschenkel wird in Höhe der Mitte des Oberschenkelknochens gesägt. Hier sehen wir uns die Rückseite des Oberschenkels an, die sich bei dieser Position als darunter herausstellt:
Wie Sie sehen können, haben wir den medialen Teil des Oberschenkels überhaupt nicht berührt. Wir werden die Muskeln dieser Gruppe im nächsten Artikel analysieren..