Die besten Übungen für die Arthrose des Hüftgelenks

Physiotherapie-Übungen helfen Ihnen, mit der Krankheit umzugehen. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und täglich Sport zu treiben

Arthrose des Hüftgelenks ist eine häufige Erkrankung. Jeder zehnte Mensch leidet an einer degenerativen Pathologie. Physiotherapie, Einnahme von Medikamenten und Volksheilmitteln sind für diese Krankheit notwendig. Auf physiotherapeutische Übungen kann man aber nicht verzichten. Speziell entwickelte Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks helfen dabei, den Bewegungsumfang und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Die in diesem Artikel beschriebenen Workouts können helfen, Schmerzen zu lindern. Therapeutische Übungen werden von einem Physiotherapeuten ausgewählt, Übungen sollten unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.

In welchen Fällen kann und kann nicht trainiert werden?

Trainingskomplexe werden individuell ausgewählt. Die Wahl einer bestimmten Art von Übung hängt vom Alter des Patienten, der Schwere der Erkrankung, dem Grad der Zerstörung des Knorpelgewebes und der allgemeinen Gesundheit des Opfers ab. Gymnastik mit Arthrose der Hüftgelenke ist möglich, wenn sich die Krankheit in Remission befindet. Körperliche Aktivitäten zur Wiederherstellung der Beweglichkeit des Hüftgelenks können in folgenden Fällen nicht durchgeführt werden:

• wenn zusätzlich zur degenerativ-dystrophischen Pathologie der Hüfte ein Wirbel- oder Leistenbruch vorliegt;
• Physiotherapieübungen können nicht durchgeführt werden, wenn sich die Arthrose im akuten Stadium befindet;
• Es ist verboten, Übungen unabhängig auszuwählen, um sie mit einer neurofunktionellen Verletzung des Gefäßtonus durchzuführen.
• Es ist kontraindiziert, Sport mit orthostatischer Hypotonie, Angina pectoris, koronarer Herzkrankheit und anderen schweren Herzerkrankungen zu betreiben.

Physiotherapeuten verbieten das Üben, wenn die Körpertemperatur des Patienten erhöht ist, sich die chronische Begleiterkrankung verschlimmert hat oder eine Infektionskrankheit vorliegt. Ärzte empfehlen Frauen an kritischen Tagen, sich mehr auszuruhen und nicht zu trainieren.

Übungsvorteile und -ziele

Körperliche Aktivität ist die beste nicht-medikamentöse Behandlung zur Schmerzlinderung und Wiederherstellung der Gelenkfunktion. Das Hauptziel der Therapie ist es zu lernen, wie man die Symptome der Krankheit kontrolliert. Welche Komplexe sind bei dieser Krankheit wirksam? Was sind die Vorteile von Bewegung?

Beweglichkeitsübungen und Dehnungen stärken die periartikulären Muskeln und Bänder und schützen das Gelenk vor möglichen Schäden. Durch Dehnen wird die Nährstoffversorgung des Gewebes verbessert. Aerobic stärkt das Herz, reduziert Müdigkeit und erhöht die Ausdauer. Aerobic hilft, das Gewicht zu kontrollieren und die Muskelkraft zu erhalten und zu verbessern. Die folgenden zwei Arten von Übungen eignen sich besonders für Patienten, bei denen eine Arthrose des Hüftgelenks diagnostiziert wurde:

1. Das Gehen hat viele Vorteile. Tägliche Spaziergänge am Morgen und am Abend verbessern die Durchblutung, beugen Herzerkrankungen vor, senken den Blutdruck und stärken das Herz. Gehen verringert das Risiko von Frakturen, verlangsamt den Knochenverlust und stärkt die Muskeln, die die Gelenke stützen.
2. Schwimmen. Wasserbehandlungen sind besonders nützlich bei Arthrose. Wasser entlastet die Gelenke und stärkt die Muskeln. Regelmäßige Wasserübungen können helfen, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion zu verbessern.

Sportunterricht verbessert die Arbeit des Gelenkes durch Verbesserung der Durchblutung. Zusätzlich wird das Atmungssystem trainiert, das Diabetesrisiko wird reduziert..

Übungstipps

Nur weil ein Physiotherapeut Ihnen erlaubt zu trainieren, heißt das nicht, dass Sie sich mit Bewegung erschöpfen können. Während der Remissionszeit dürfen nicht mehr als 30-40 Minuten geübt werden. Die Übungen sollten sorgfältig durchgeführt werden, keine plötzlichen Bewegungen, Rucke, Gewichtheben für beste Effizienz. Physiotherapeuten erlauben einige Arten von Übungen nicht. Dazu gehören Kniebeugen, Übung "Fahrrad", Sie können nicht springen, laufen. Physiotherapeuten empfehlen, auf einem stationären Fahrrad nicht zu trainieren.

Zwischen den Übungen ist es wichtig, die Herzfrequenz zu kontrollieren. Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sollten diese nicht überlasten, damit keine Komplikationen in Form einer Verschlimmerung der Krankheit, eines Herzinfarkts, auftreten. Nach jeder Übung müssen Sie eine Pause einlegen. 30 Sekunden sollten ausreichen, um die Atmung wiederherzustellen und die Gelenke auszuruhen. Sie sollten nicht bis zur Erschöpfung arbeiten, glauben Sie mir, auch wenn Sie sich während des Trainings nicht müde gefühlt haben, wird dies später geschehen, wenn sich der Körper zu entspannen beginnt.

Stretching für degenerativ-dystrophische Erkrankungen

Die Vorteile von Bewegung und ihre Vorteile wurden oben im Abschnitt „Vorteile und Zweck von Bewegung“ beschrieben. Schauen wir uns nun den besten Dehnungskomplex an. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln vor dem Training dehnen. Sie können nicht sofort mit dem Training beginnen, Sie können mikroskopische Pausen bekommen, die in Zukunft Probleme verursachen werden. Übungen:

Die Abbildung zeigt eine Reihe von Übungen, die bei Arthrose des Hüftgelenks durchgeführt werden sollten.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und unteren Gliedmaßen auf einen Stuhl. Das rechte Bein wird nach vorne gezogen, zuerst den Zeh nach vorne strecken und dann nach oben. Fühlen Sie, wie sich die Quads und Kniesehnen zusammenziehen.
2. Wenden Sie sich an den Support. Mach Seitenschwünge. Heben Sie das Glied auf die Höhe an, die zu Ihnen passt. Vermeiden Sie die Bildung von Schmerzen in den Bändern. Machs können einfach oder federnd sein. Die Anzahl der Wiederholungen - 10 Schwünge.
3. Den Quadrizeps dehnen. Stellen Sie sich in die Nähe der Stütze, die Beine zusammen, den Rücken gerade, die rechte Hand hält die Stütze. Beugen Sie die linke untere Extremität, ziehen Sie sie bis zum Gesäß hoch, halten Sie das Bein am Knöchel und versuchen Sie, sie mit der Ferse zu berühren.

Das Dehnen muss erfolgen. Es bereitet die Oberschenkelmuskulatur auf ernsthaften Stress vor..

Therapeutischer Komplex, der die Muskeln stärkt

Starke Muskeln unterstützen das Gelenk. Dank des starken Muskelgewebes wird die Belastung des Hüftgelenks reduziert. Achten Sie beim Training auf die Empfindungen. Wenn Schmerzen auftreten, beenden Sie die Durchführung des Trainingskomplexes. Die besten Übungen zur Stärkung des Muskelgewebes:

1. Ausfallschritte werden ohne Gewichte durchgeführt. Hände auf die Taille, mit dem rechten Fuß nach vorne treten, der Abstand ist doppelt so breit wie die Schultern. Das linke untere Glied bleibt auf der Rückseite des Zehs, die Hocke wird so ausgeführt, dass das Knie des rechten Gliedes nicht über den Zeh hinausgeht. Bei richtiger Bewegung spüren Sie eine Dehnung und gleichzeitige Anspannung des rechten Gesäßes und des Oberschenkelrückens.
2. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie das Knie langsam so weit wie möglich an die Brust und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 20 Mal, sofern die Symptome nicht zunehmen.
3. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände vor sich oder entlang des Körpers. Reißen Sie gerade Beine vom Boden ab, spreizen Sie sie dann auseinander und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.
4. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihren Kopf auf das Sofa, die Arme entlang Ihres Körpers, die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie das Becken auf die Höhe des Kopfes an, verweilen Sie 2 Sekunden in dieser Position und senken Sie es ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.

Bewegungstherapie ist ein wichtiger Bestandteil im Komplex von Patienten mit Arthrose des Hüftgelenks. Mit der korrekten Ausführung des Komplexes erholt sich der Patient schnell, der Bewegungsumfang verbessert sich, die Muskeln werden gestärkt.

Die Wirksamkeit der Verwendung der indischen Alternativmedizin

Yoga gegen Arthrose des Hüftgelenks hilft dabei, die von allen gehassten Beschwerden loszuwerden. Sport stärkt Muskeln und Sehnen, verbessert die Mobilität und wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems aus. Die Technik zur Durchführung des Trainingskomplexes ist langsam, ohne plötzliche Bewegungen.

Durch Drehen der Beine in einer Leichenhaltung werden die Klammern in den Hüftgelenken gelöst. Legen Sie sich auf den Rücken, die oberen Gliedmaßen liegen auf dem Bauch, die unteren Gliedmaßen sind seitlich ausgebreitet, so dass der Abstand zwischen ihnen 15 bis 30 cm beträgt. Drehen Sie die Beine in der Hüfte mit den Kniegelenken sanft nach innen und außen. Die unteren Gliedmaßen dürfen nicht vom Boden abgehoben werden.

Die Janu Shirshasan-Pose wird wie folgt ausgeführt: Auf dem Boden sitzen, ein Bein strecken, das andere am Knie beugen, so dass der Fuß auf der Innenseite der ersten unteren Extremität ruht. Lehnen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen. Eine weitere gute Übung zur Coxarthrose des Hüftgelenks ist Uttita Parshvakonasana. Zuerst springen sie nach links, dann wird die rechte Hand hinter den Kopf gebracht und nach rechts gestreckt, um die Wirbelsäule und das Becken auf der linken Seite so gut wie möglich zu dehnen. Wie Sie sehen können, sind Yoga-Übungen recht einfach und mühelos. Und die Wirkung von ihnen ist wunderbar. Die Erleichterung wird nach einer Woche regelmäßiger Aufführung des Komplexes eintreten.

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Gymnastik bei Arthrose des Hüftgelenks

Jeder weiß, dass die Behandlung von Pathologien des Bewegungsapparates umfassend sein sollte. Dies umfasst medikamentöse Therapie, Volksmethoden und Bewegungstherapie. Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks sind Bestandteil der Rehabilitationstherapie in jedem Stadium der Krankheit. Die einzige Besonderheit ist, dass sie in Remission durchgeführt werden können, dh wenn keine akuten Schmerzen vorliegen. Die Übungen sollten vom behandelnden Arzt ausgewählt werden.

In welchem ​​Fall ist Bewegungstherapie wirksam??

Manchmal wird bei einer Gruppe von Patienten eine Bewegungstherapie durchgeführt, dies geschieht häufig in Sanatorien-Apotheken. Bei der Auswahl der Belastungen werden das Krankheitsstadium und das allgemeine Wohlbefinden des Klienten berücksichtigt. Wir werden herausfinden, was Gymnastik für eine Arthrose des Hüftgelenks ist und wann dies möglich ist.

Anzeichen einer Arthrose des Hüftgelenks treten in der Regel im zweiten und dritten Stadium der Erkrankung auf. Sie führen auch eine aktive Behandlung der Arthrose des Hüftgelenks durch. Wie oben erwähnt, ist die Therapie komplex. Ziel ist es, die Motorik zu verbessern und wiederherzustellen. Ein rechtzeitiger Gymnastikkomplex kann die Entwicklung der Krankheit verlangsamen, Gelenksteifheit und Muskelschwund verhindern.

Dies ist eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist

Die Bewegungstherapie des Hüftgelenks hat folgende Ziele:

• Schmerz lindern;
• erhöhter Tonus der Muskeln, Bänder und Faszien, die das erkrankte Gelenk umgeben;
• Prävention menschlicher Behinderungen;
• Wiederherstellung der normalen motorischen Aktivität;
• Verlangsamung dystrophischer Phänomene in Knorpel und Knochengewebe.

Gymnastik ist in allen Stadien der Pathologie notwendig. Auch bei einem vollständigen Ersatz der Gelenkflächen ist die Bewegungstherapie ein wichtiger Bestandteil der Wiederherstellung der Mobilität. Immerhin verhindert es Muskelschwund.

Welche Übungen werden für die Coxarthrose benötigt??

Gymnastik für das Hüftgelenk wird erst durchgeführt, nachdem der Patient alle Bewegungen mit einem Spezialisten gut gelernt hat. Diese vorbeugende Maßnahme ist notwendig, damit der Patient sich nicht selbst verletzt und die Bewegungstherapie korrekt durchführt.

Je nach Mobilitätsgrad werden Übungen unterschieden:

• dynamisch. Mit ihnen ändert der Körper seine Position im Raum;
• isometrisch oder statisch.

Auf diese Weise können Sie Kompensationsmechanismen einbeziehen, die die Wiederherstellung beschleunigen. Die Regelmäßigkeit der Durchführung von Physiotherapieübungen ist wichtig. Sie müssen dies ständig tun, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Nur wenn Sie regelmäßig an sich selbst arbeiten, erhalten Sie ein hervorragendes Ergebnis..

Alle therapeutischen Maßnahmen für Patienten mit Coxarthrose zielen darauf ab, Schmerzen zu lindern, Bänder und Muskeln zu stärken

Regeln für die Durchführung einer Bewegungstherapie zu Hause

Gymnastik für die Hüftgelenke zu Hause ist nur dann von Vorteil, wenn Sie die Grundregeln befolgen:

1. Der therapeutische Turnkomplex sollte nur von einem Spezialisten ernannt werden. Dies berücksichtigt viele Parameter - Alter, Gewicht, Bewegungsneigung, Stadium der Pathologie und Begleiterkrankungen. Sie können keine Übungen machen, die Ihnen ein Nachbar oder Freund empfohlen hat.
2. Erstens wird die Bewegungstherapie stationär oder ambulant durchgeführt. Sie wiederholen alle Bewegungen nach einem medizinischen Mitarbeiter.
3. Das Erhöhen der Last sollte schrittweise eingeführt werden, beginnend mit minimal schwierigen Übungen.
4. Der Unterricht sollte regelmäßig sein.
5. Wenn Sie akute Schmerzen oder Beschwerden im pathologischen Bereich verspüren, wird der Komplex erst durchgeführt, wenn die Ursachen identifiziert oder akute Zustände beseitigt sind.
6. Berücksichtigen Sie Ihre chronischen Erkrankungen. Wenn Sie an Bluthochdruck oder Hypotonie leiden, sollten Sie wissen, dass Sie keine Biegungen, aktiven Beinschwünge oder Krafttraining durchführen können.
7. In einem schweren Krankheitsverlauf werden vereinfachte Belastungen angewendet.
8. In einigen Fällen können Trainingsgeräte verwendet werden - Hanteln, Gummibänder, Gummibänder und Manschetten.
9. Wenn Sie einen Gymnastikkomplex durchführen, achten Sie auf Ihre Atmung. Sie sollte sich nicht kritisch beschleunigen. Kurzatmigkeit ist nicht erwünscht.
10. Die optimale Trainingszeit beträgt 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit. Dauer von 15 bis 40 Minuten.

Verbotene Übungen

Es sei daran erinnert, dass Gymnastik für das Hüftgelenk dem Patienten keinen Schaden zufügen sollte. Vor der Durchführung einer Bewegungstherapie teilt Ihnen der Arzt mit, welche Übungen durchgeführt werden können und welche nicht. Insbesondere sind alle Turnkomplexe verboten, die den Bewegungsapparat stark überlasten..

Nämlich:

• Kniebeugen mit oder ohne Last auf gebeugten Knien;
• Laufen und Gehen;
• Festigkeitskomplexe unter Verwendung von Gelenken.

Behandlungs- und Prophylaxekomplexe werden nur sparsam durchgeführt.

Gegenanzeigen für Bewegung

Wie jede Therapie hat auch das Turnen mit dieser Art von Pathologie des Bewegungsapparates seine eigenen Kontraindikationen. Nämlich:

1. Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems (Herzinsuffizienz, Arrhythmien, angeborene Herzfehler, Bluthochdruck).
2. Hernien an verschiedenen Orten.
3. Entzündliche und infektiöse Prozesse im akuten Stadium.
4. Pankreatitis, Gastritis, Cholezystitis in der akuten Phase.
5. Arthrose im akuten Stadium.

Es wird auch nicht empfohlen, während der Rehabilitationsphase nach Bauchoperationen eine Bewegungstherapie durchzuführen..

Für einen Patienten mit Arthrose des Hüftgelenks (HJ) werden Bewegungstherapieübungen empfohlen, die die Bänder und Muskeln stärken

Welche Übungen sind in den Anfangsstadien der Pathologie durchzuführen?

Der Vorteil des Anfangsstadiums der Arthrose ist die hohe Wahrscheinlichkeit der Beendigung des Entzündungsprozesses. Physiotherapieübungen sind am effektivsten in den frühen Stadien von Krankheiten wie Arthritis, Arthrose, Schleimbeutelentzündung. Der Arzt kombiniert es oft mit Paraffintherapie, manueller Therapie, Elektrophorese.

Betrachten Sie einen Komplex therapeutischer Übungen in den frühen Stadien der Pathologie des Bewegungsapparates:

Auf dem Rücken liegen

Dieser Komplex ist für leichten Bluthochdruck geeignet. Dies kann nach einer Prothese erfolgen. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und große Amplituden. Ihre Ausgangsposition liegt auf einer harten Oberfläche (orthopädische Matratze, Boden, Gymnastikmatte). Legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers und heben Sie abwechselnd Ihre Waden an. Halten Sie sie 10-20 Sekunden in dieser Position..

Die zweite Übung besteht darin, die Hüften im Liegen anzuheben. Beuge dein Knie und schwinge deine linke Hüfte zur Seite. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Heben Sie Ihre Beine abwechselnd an und halten Sie sie 10-15 Sekunden lang in diesem Zustand.

Der gesamte Komplex muss sowohl mit dem linken als auch mit dem rechten Bein wiederholt werden. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-15.

Auf dem Bauch

Wenn Sie auf einer festen Ebene auf dem Bauch liegen, müssen Sie Ihre Arme entlang des Körpers strecken, um die Lendenwirbelsäule nicht zu belasten. Heben Sie Ihre Beine abwechselnd in einem leichten Winkel an. Erst halb gebogen, dann gerade.

Nehmen Sie in der Ausgangsposition Ihr linkes Bein vom rechten weg und bringen Sie es zurück. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein. 7-12 mal wiederholen.

Es gibt eine andere Art dieser Gymnastikübungen - die Beine werden 20 bis 30 Sekunden lang in der Luft gehalten.

Übungen im Stehen werden durchgeführt, wenn dies die Belastung der Beckengelenke nicht dramatisch erhöht.

Die Essenz:

1. Wird im Stehen ausgeführt und stützt sich auf die Stuhllehne oder eine andere Stütze.
2. Machen Sie sanfte Schwünge mit einem Bein vorwärts und rückwärts.
3. Wiederholen Sie dies für das andere Bein..

Wird nur in der dynamischen Version ausgeführt.

Auf einem Stuhl sitzen

In einigen Situationen ist es möglich, eine Bewegungstherapie im Sitzen auf einem Stuhl durchzuführen. Dies ist hauptsächlich die Zeit der postoperativen Rehabilitation oder wenn die Bewegungskoordination des Patienten stark beeinträchtigt ist. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie Ihr linkes Bein im rechten Winkel nach rechts und Ihr linkes Bein nach links nehmen.

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten kategorisch kontraindiziert.

Erweiterte Übungen

Diese Art der Bewegungstherapie wird nur während der Remission und in den ersten beiden Stadien der Arthrose des Hüftgelenks angewendet. In der Regel sind alle Übungen dynamisch und zielen darauf ab, Muskeltonus und Bänder zu stärken..

Eine solche Therapie ist immer mit Medikamenten verbunden. Insbesondere mit NSAIDs und Chondroprotektoren. Der Bewegungstherapiekurs dauert 10-15 Tage mit einer Pause.

Schwimmen im Pool, Massagekurs, Amplipuls oder Elektrophorese ist vorgeschrieben.

Erleichterte Übungen für schwere Formen der Arthrose

Diese Art von Übung wird verwendet, wenn:

• sehr älterer Patient;
• Die Arthrose des Hüftgelenks wird mit der Pathologie anderer Gelenke (Wirbelsäule, Knie, Füße) kombiniert.
• der Patient hat Begleiterkrankungen (Koordinationsstörungen, Bluthochdruck);
• Operation wurde durchgeführt.

Statische Gymnastikkomplexe stärken die Muskeln.

Gymnastik nach Dr. Evdokimenko

Die richtige Gymnastik nach einer Hüftoperation ist ein Komplex, der die Funktionen der Gliedmaßen vollständig wiederherstellt. Diese Art der Bewegungstherapie wurde nach der Methode von Dr. Evdokimenko entwickelt. Wie jede Gymnastik beinhaltet sie ein Aufwärmen, Grundübungen und 11 Übungen. Sie werden in Bauchlage auf einem festen Flugzeug ausgeführt. Die Bewegungstherapie nach Evdokimenko stellt die Beweglichkeit und Funktionalität des Bewegungsapparates sanft wieder her.

Pavel Valerievich ist sich sicher, dass kein Patient im Kampf gegen Arthrose ohne spezielle Übungen den gewünschten Effekt erzielen kann

Therapeutische Gymnastik von Sergei Bubnovsky und ihre Vorteile

Sergey Bubnovsky ist ein Facharzt, der Erkrankungen des Bewegungsapparates behandelt. Seine therapeutischen Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks helfen den Patienten, sich vollständig und gesund zu fühlen.

Die Hauptprinzipien sind die einfache Implementierung. Der Arzt sah auch voraus, dass Arthrose häufig ältere Menschen betrifft, die einfach nicht in der Lage sind, dynamische Belastungen und Belastungen mit Gewichtungsmitteln auszuführen. Deshalb beinhaltet die Bewegungstherapie nach Bubnovsky spezielle Übungen zur Behandlung von Gelenkerkrankungen. Sie können mit Schwimmen, langsamem Gehen und Dehnen kombiniert werden.

Prävention von Coxarthrose

Die Beckengelenke sind die größten im Körper und tragen eine konstante Last. Grundlegende Empfehlungen helfen, vorzeitigen Verschleiß zu vermeiden:

• Verwenden Sie Gewichtheben vorsichtig;
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit längeres Stehen und Sitzen.
• Gewicht kontrollieren, Fettleibigkeit verhindern;
• Es ist wichtig, Verletzungen zu vermeiden. Dies ist eine der Ursachen für Arthrose.

Bei den ersten Anzeichen von Problemen mit dem Bewegungsapparat sollten Sie gegebenenfalls einen Chirurgen, einen Arthrologen, konsultieren.

Fazit

Zusammenfassend können wir sagen, dass die Therapie der Arthrose komplex ist. Alle ärztlichen Verschreibungen müssen befolgt werden, insbesondere im Hinblick auf physiotherapeutische Behandlungsmethoden.

Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, müssen Sie den Besuch eines Spezialisten nicht verschieben. Denn je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto wirksamer wird sie..

Arthrose des Hüftgelenks: Heilgymnastik im Pool, Autorentechniken, Massage

Gymnastik bei Hüftgelenksarthrose (Coxarthrose) ist eine kostengünstige und einfache Behandlungsmethode. Sport stärkt die glatten Muskeln, lindert Schmerzen, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und hilft bei der Wiederherstellung des Knorpelgewebes. Es gibt verschiedene Techniken und Übungen des Autors. Jeder kann die bequemste Option für sich selbst wählen.

Inhalt:

Gymnastik nach der Evdokimenko-Methode

Laut Dr. Evdokimenko ist Gymnastik eine der wichtigsten Methoden zur Behandlung von Arthrose, mit der Sie eine große Menge Blut durch die Muskeln der Hüftregion pumpen können. Infolgedessen sind die Gelenke mit Nährstoffen gesättigt, das Waschen des Knorpels mit Synovialflüssigkeit verbessert sich und der Erholungsprozess beginnt.

Beim Turnen müssen Sie folgende Regeln beachten:

• Führen Sie alle Bewegungen reibungslos aus.
• mache statische Übungen anstelle von dynamischen Übungen;
• Vermeiden Sie Kniebeugen und Belastungen des Gelenks.
• Gymnastik im Wasser wäre eine ausgezeichnete Option;
• Wenn Sie Schmerzen haben, trainieren Sie nicht.
• Beginnen Sie den Unterricht mit leichten Übungen, indem Sie nach und nach neue Elemente in den Komplex aufnehmen.

Heilgymnastik von Dr. Evdokimenko:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers, heben Sie das gerade Bein an und halten Sie es 30 Sekunden lang im Gewicht. Senken Sie Ihr Glied langsam auf den Boden und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie das Knie im rechten Winkel, heben Sie es an und befestigen Sie es 30 Sekunden lang am Gewicht. Senken Sie Ihr Knie und trainieren Sie das andere Bein..
3. Bleiben Sie auf dem Bauch, heben Sie beide Gliedmaßen an, verteilen Sie sie sanft auf den Seiten und bringen Sie sie zusammen. Führen Sie 8 gleiche Bewegungen aus, ohne die Füße zu senken..
4. Rollen Sie sich auf die rechte Seite und beugen Sie das rechte Glied am Knie, wobei Sie das linke gerade lassen. Heben Sie Ihr Bein sanft auf eine Höhe von 30 Grad an, drehen Sie den Fuß und das Unterschenkel nach außen und dann nach innen. Führen Sie 15 Umdrehungen durch, ohne Ihr Knie zu beugen, senken Sie dann Ihr Bein auf den Boden und entspannen Sie sich.
5. Rollen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die gebogenen Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr Becken an, stützen Sie sich auf Ihre Schultern und frieren Sie in dieser Position 30 Sekunden lang ein. Geh zurück auf den Boden.
6. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne. Beugen Sie sich langsam und versuchen Sie, Ihre Zehen mit Ihren Händen zu erreichen.
7. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand auf den Boden und spreizen Sie die Beine so weit wie möglich. Beugen Sie das Glied an den Knien und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden, ohne die Beine zusammenzubringen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Auf eine Notiz. Jede Bewegung wird mehrmals ausgeführt, wobei die Anzahl schrittweise erhöht wird. Massieren Sie nach dem Turnen den Oberschenkel selbst, um die therapeutische Wirkung zu festigen und die Durchblutung zu verbessern.

Gymnastik nach der Bubnovsky-Methode

Dr. Bubnovsky schlägt bei der Behandlung von Coxarthrose vor, die inneren Ressourcen des Körpers zu nutzen. Seiner Meinung nach kann man bei 1 und 2 Grad der Krankheit auf den Gebrauch von Medikamenten verzichten. Spezielle Arztübungen sorgen für einen dauerhaften Rehabilitationseffekt, stärken das Muskelkorsett und die Gelenkbänder und tragen zur Wiederherstellung des Knorpelgewebes bei.

Grundregeln der Behandlung:

1. Übung auf speziell entwickelten Simulatoren.
2. Adaptive Gymnastik zu Hause.
3. Richtige Atmung.
4. Setzen Sie die Muskeln kontrastierenden Temperaturen aus, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.

Die Grundübungen werden auf dem Rücken liegend durchgeführt, um das Gelenk zu entlasten. Es ist ratsam, vor dem Unterricht eine Kontrastdusche zu nehmen..

1. Beuge deine Knie und ziehe deine Hände an deine Brust, halte sie einige Sekunden lang. Senken Sie das Glied langsam auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
2. Heben Sie abwechselnd die geraden Beine in einem Winkel von 50 Grad an und bringen Sie die Gliedmaßen langsam wieder auf den Boden.
3. Beuge deine Beine, spreize deine Hüften und versuche mit deinen Knien an die Oberfläche zu gelangen (Haltung ist wie ein Frosch). Es ist nicht notwendig, sich auf den Boden abzusenken, aber der Abstand zwischen den Beinen sollte so groß wie möglich sein.
4. Die Knie sind gebeugt, die Füße ruhen schulterbreit auseinander auf dem Boden. Kippen Sie ein Glied langsam zur Seite und versuchen Sie, den Boden zu berühren. Bringen Sie das Bein in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
5. Beugen Sie Ihre Beine und heben Sie Ihren Kopf vom Boden, versuchen Sie, Ihre Knie zu erreichen, und senken Sie sich auf den Boden.

Auf eine Notiz. Zunächst gelingen vielen Patienten nicht alle Übungen, obwohl das Turnen nicht schwierig ist. Regelmäßiges Training wird definitiv zu Ergebnissen führen - Dehnung wird besser, Schmerzen werden verschwinden und die Bewegungsfreiheit wird zunehmen.

Popov Gymnastik

Dr. Popovs Technik unterscheidet sich von den Übungen von Bubnovsky und Evdokimenko. Die Bewegungen werden wie die Schwingungen eines Pendels ausgeführt. Solche Übungen helfen dabei, die periartikulären Bänder und Muskeln zu aktivieren, die während der Kehrbewegungen keinen Stress erhalten..

Grundprinzipien der Gymnastik:

• Verwenden Sie alle Muskeln und Bänder.
• Schaukelbewegungen ausführen;
• glaube an Heilung.

Ein wichtiger Ort bei der Coxarthrose ist das Anheben der Beine. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf die Seite legen, Ihre unteren Gliedmaßen am Knie beugen und Ihren Kopf mit der Hand stützen. Sie müssen Ihr freies Bein anheben, die Socke dehnen und einige Sekunden verweilen und dann das Glied vorsichtig in verschiedene Richtungen schwingen.

Schwingen Sie mit einer kleinen Amplitude und lehnen Sie sich auf die Stuhllehne. Drehen Sie den Körper im Stehen nach links und rechts, ohne die Füße vom Boden zu heben. Setzen Sie sich auf einen Hocker, strecken Sie Ihre Beine und ahmen Sie eine Schere nach. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, schieben Sie sie sanft über Ihren linken und rechten Oberschenkel und drehen Sie den Körper. Bewegungen sollten einem Pendel ähneln.

Auf eine Notiz. Bewegung erwärmt sanft die Gelenke, verbessert die Durchblutung, trainiert die Muskeln, lindert Schmerzen und fördert die Geweberegeneration. Therapeutische Gymnastik Popov ist einfach durchzuführen und wird jeder Altersgruppe gezeigt.

Gymnastik nach Hüftersatz

Im Grad 3 der Krankheit ist der Knorpel vollständig abgenutzt, die glatten Muskeln um das Gelenk sind teilweise verkümmert. Zur Wiederherstellung der Mobilität wird eine Endoprothetik (Gelenkersatzoperation) durchgeführt. Gymnastik während der Rehabilitationsphase hilft, den Muskeltonus und das Volumen der motorischen Aktivität wiederherzustellen und den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Bewegungstherapie in der postoperativen Phase kann zu Hause durchgeführt werden. Eine Reihe von Übungen sollte vom behandelnden Arzt verschrieben werden. Die Hauptregel ist, die Muskeln allmählich zu belasten..

1. Auf dem Bett liegen, kreisende Bewegungen mit den Füßen machen, dann die Socke zu sich ziehen und von dir weg.
2. Beugen Sie Ihr Bein am Knie und senken Sie Ihren Fuß auf das Bett. Gleiten Sie langsam über die Oberfläche und strecken Sie das operierte Bein.
3. Strecken Sie Ihre Beine, Socken schauen streng an die Decke. Bewegen Sie das Glied zur Seite und bringen Sie es zurück.
4. Stellen Sie sich vorsichtig auf Ihre Füße und lehnen Sie sich auf eine stabile Oberfläche. Beugen Sie Ihr Bein und versuchen Sie, es in einem Winkel von 90 Grad anzuheben.
5. Nehmen Sie im Stehen Ihr gerades Bein zurück und fixieren Sie es einige Sekunden lang am höchsten Punkt.

Auf eine Notiz. Machen Sie alle Übungen und laden Sie beide Gliedmaßen. Beginnen Sie mit der minimalen Anzahl von Bewegungen und erhöhen Sie die Wiederholungen schrittweise auf das 15-fache. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen und überlasten Sie das Gelenk nicht.

Skandinavisches Gehen und Schwimmen mit Coxarthrose

Die effektivsten Methoden sind Nordic Walking und Schwimmen. Beide Übungen erlauben es nicht, das Gelenk vollständig zu belasten, Muskeln und Bänder perfekt zu trainieren, den Lymphfluss und die Durchblutung zu verbessern.

Die Besonderheit des Gehens ist die Verwendung spezieller Stöcke, während körperliche Aktivität mit Joggen gleichgesetzt wird. Beim Training im Freien erhält eine Person zusätzlichen Sauerstoff, der zur Verbesserung der Stoffwechselprozesse und des Wohlbefindens beiträgt.

Die Essenz des skandinavischen Gehens ist die gleichmäßige Gewichtsverteilung basierend auf den Stangen. So können Sie nicht nur die Gelenke der Beine trainieren, sondern auch den Schultergürtel, die Muskeln der Hände und Handgelenke stärken. Bewegung wirkt sich positiv auf das Gefäßsystem aus und erhöht den Tonus des Herzmuskels.

Der Druck auf die Gelenke nimmt im Wasser ab. Auf diese Weise können Sie Übungen ausführen, die an Land verboten sind, z. B. Kniebeugen. Alle Bewegungen sind gemessener und sanfter. Darüber hinaus widersteht Wasser, belastet die Muskeln und entlastet die Gelenke.

Es ist nützlich, auf dem Rücken zu schwimmen, einen Brustschwimmen zu verwenden, Wassergymnastik zu machen, einfach an den Seiten des Pools festzuhalten, eine Fahrradübung zu machen, sich zu bewegen und das Bein in verschiedene Richtungen zu bringen.

Heimtrainer gegen Coxarthrose

Bei einer Coxarthrose ist es nicht ratsam, Fahrrad zu fahren. Unebene Straßenoberflächen, häufige Anstiege und Abfahrten wirken sich negativ auf das Gelenk aus. Eine Alternative ist ein Heimtrainer, auf dem Sie auch nach Endoprothetik trainieren können.

Regeln für die Verwendung des Simulators:

• Nach einer Gelenkoperation beginnt die Rehabilitation mit 2-3 Minuten Rückwärtsfahrt auf dem Simulator.
• Nach einigen Tagen darf es mit minimalem Widerstand vorwärts treten.
• Rotation sollte glatt sein;
• Wenn sich die Muskelmasse verstärkt, erhöht sich die Trainingszeit auf 15 bis 20 Minuten.
• Erhöhen Sie dann allmählich die Last.

Auf eine Notiz. Patienten mit 1 Grad Arthrose können mit 10-minütigen Sitzungen beginnen. Es ist notwendig, die Empfindungen zu kontrollieren und Beschwerden und Schmerzen zu vermeiden.

Massage

Massageverfahren gegen Coxarthrose erhöhen die Durchblutung, lindern Muskelkrämpfe, lindern Schmerzen und verbessern die Beweglichkeit der Gelenke. Die Massage ist bei fieberhaften Zuständen, Herzinsuffizienz und Tumorbildungen kontraindiziert.

1. Der Patient liegt auf dem Bauch und entspannt sich so weit wie möglich.
2. Die Bereiche der Massage sind der Rücken, die Lendenwirbelsäule, der Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und erst dann das Hüftgelenk.
3. Beginnen Sie mit dem Streicheln und fahren Sie dann mit Reiben, Kneten und Schütteln fort.
4. Das schmerzende Gelenk wird zuletzt mit sanften Bewegungen (Streicheln und Reiben) massiert..
5. Der Eingriff wird dreimal täglich für 10 Minuten durchgeführt.

Zu Hause können Sie sich selbst massieren. Zuerst streicheln sie den unteren Rücken, dann das Gesäß und erhöhen allmählich die Intensität der Bewegungen, klopfen und klopfen. Das schmerzende Gelenk wird nach dem Aufwärmen des Oberschenkels in sitzender Position trainiert. Sie können Akupunkturpunkte stimulieren, indem Sie sie 5-10 Minuten lang massieren.

• der wichtigste - hinter dem großen Femur;
• Hilfsmittel - in der Mitte der Leistenfalte;
• der dritte - auf der Handfläche unterhalb des Knies, in der Ecke der Tibia

Auf eine Notiz. Die Massage wird täglich 3 Wochen lang durchgeführt, danach machen sie eine Pause. Damit die Therapiesitzungen am effektivsten sind, wird empfohlen, sie mit chinesischem Gymnastik-Qigong oder Yoga zu kombinieren.

Sportunterricht für Gonarthrose hilft, die Rehabilitationsphase zu verkürzen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, Muskeln, Bänder und Blutgefäße zu stärken und Genesungsprozesse zu beschleunigen. Es wird empfohlen, leichte Sportarten auszuüben, ausgenommen schwere Lasten am Gelenk. Sie sollten Gewichtheben, Wrestling, Weitspringen und Langstreckenlauf aufgeben. Bevorzugen Sie Schwimmen, Nordic Walking, Heimtrainer, therapeutische Übungen. Gehen Sie an die frische Luft und essen Sie richtig.

Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks, Bewegungstherapie Regeln

Schulungen und Merkmale ihres Verhaltens

Damit Gymnastik nützlich und effektiv ist, müssen bestimmte Regeln eingehalten werden, nämlich:

Die Dauer einer Lektion beträgt mindestens 20 Minuten. Der Unterricht sollte täglich stattfinden. Der gesamte Kurs kann bis zu 1 Monat dauern. die Last steigt allmählich an; Zu Beginn des Trainings ist die Amplitude gering und nimmt erst am Ende des Unterrichts zu. Die Wiederholungsrate steigt ebenfalls allmählich an. Übungen werden langsam durchgeführt, alle Muskeln werden in Rückenlage trainiert, dies verbessert die Durchblutung in den betroffenen Geweben; Um die Wirkung der Gymnastik zu festigen, wird nach Abschluss der Gymnastik empfohlen, eine Massage durchzuführen und eine Kontrastdusche zu nehmen. Eine wichtige Regel: Übungen sollten keine schmerzhaften Empfindungen hervorrufen. In diesem Fall sollte der Eingriff sofort abgebrochen werden. https://www.youtube.com/embed/Oj3Ao9Wj1D0

Die Knie- und Hüftgelenke sind die größten Gelenke des Bewegungsapparates. Aufgrund der konstant hohen Belastung ist das Knorpelgewebe in diesen Bereichen äußeren und inneren ungünstigen Faktoren ausgesetzt, was zu einer allmählichen Ausdünnung und einem Elastizitätsverlust führt.

Der Rheumatologe und Psychophysiologe Pavel Valerievich Evdokimenko hat auf der Grundlage langjähriger Forschungen zur Behandlung von Arthrose ein einzigartiges Trainingssystem entwickelt, das dabei hilft, die Struktur geschädigter Gewebe wiederherzustellen und das Fortschreiten des pathologischen Prozesses zu verhindern. Die Hauptziele der Bewegungstherapie sind:

• Beseitigung von Schmerzen, Ödemen und Entzündungen;
• Stärkung der Muskeln und Bänder, die das Gelenk stützen;
• Stimulierung der lokalen Blutversorgung;
• Normalisierung der Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu den von Arthrose betroffenen Geweben;
• Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gliedmaßen;
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens des Patienten.

Gymnastik von Evdokimenko - Übungen zur Erholung

Beispiele für Komplexe der Bewegungstherapie

Es ist therapeutische Gymnastik, die für jedes Stadium der Krankheit notwendig ist. Nachfolgend finden Sie Beispiele für die häufigsten Übungen in der Bewegungstherapie bei Arthrose des Hüftgelenks:

• Nehmen Sie eine Bauchlage ein. Strecken Sie Ihre Arme an den Seiten, die Position der Beine sollte gerade sein. Heben Sie Ihr Bein langsam in einem geraden Zustand an. In einem Abstand von 40 cm vom Boden abheben und das Glied 30-40 Sekunden lang hängen lassen. Nach langsam das Bein senken und die Ausgangsposition einnehmen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Diese Übung sollte aufgrund der hohen Spannung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur nicht mehr als einmal durchgeführt werden.
• Nach Abschluss der ersten Übung ist es notwendig, Muskelverspannungen zu lösen. Es ist notwendig, die gleiche Aufgabe schneller zu erledigen. Halten Sie jedes gestreckte Bein abwechselnd 40 cm vom Boden ab und halten Sie es nur 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Die Anzahl der Hebevorgänge für jedes untere Glied muss mindestens 10 betragen.
• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme über den Körper. Beugen Sie eines der Gliedmaßen am Knie, so dass ein rechter Winkel erhalten wird. Das andere Glied sollte gerade sein. Diese Übung ähnelt der ersten. Nachdem Sie das Knie im rechten Winkel angehoben haben, spannen Sie die Muskeln an, dh fixieren Sie die Position für einen längeren Zeitraum, und entlasten Sie die Muskeln bei nachfolgenden Übungen schneller. Alternative Glieder. Die Anzahl der Übungen in einem entspannten Zustand - 10, in einem angespannten Zustand - 1;
• In der vorherigen Position bleiben. Strecken Sie Ihre Gliedmaßen und legen Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes. Gleichzeitig heben Sie beide Beine auf eine Höhe von 40 cm über dem Boden an, halten Sie sie am höchsten Punkt und beginnen Sie langsam, die Seiten zu spreizen. Wenn Sie eine mögliche Zucht erreicht haben, bringen Sie sie langsam zurück und nehmen Sie die erste Pose ein. Führen Sie 10 Aufzüge und 10 Aufzüge durch.

• Legen Sie sich auf eine Seite und beugen Sie das Knie dieses Beins unter sich. Das Oberschenkel befindet sich in einem geraden Zustand. Heben Sie Ihr gerades Bein um etwa 45 Grad an und halten Sie es für kurze Zeit in dieser Position. Bringen Sie es dann langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Entspannen. Drehen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite und führen Sie ähnliche Bewegungen mit dem anderen Glied aus.
• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die unteren Gliedmaßen. Beginnen Sie mit Vorwärtsbeugen und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Handflächen zu umarmen oder Ihre Zehen zu berühren. Ihre Knie sollten gerade sein. Diese Übung wird einmal durchgeführt. Es verbessert die Blutversorgung der Gliedmaßen, Krämpfe in den Hüften und im unteren Rücken verschwinden, sofern es über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird.

Wir erinnern Sie daran, dass wir ein Beispiel für eine ungefähre Gymnastik gegeben haben. Es kann von dem abweichen, das der Physiotherapeut Ihnen verschreibt. Unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers, Begleiterkrankungen, wird die Gymnastik individuell für Sie entwickelt. Die Hauptsache in der Bewegungstherapie bei Arthrose des Hüftgelenks ist, es nicht zu übertreiben.

Wenn die Schmerzen schlimmer werden, unerträglich werden und bei Ihnen eine Hüftarthrose zweiten Grades diagnostiziert wurde, verzweifeln Sie nicht. Dies ist kein Satz, sondern nur eine Diagnose. Der zweite Grad ist einer der ersten, obwohl er viele unangenehme Empfindungen hervorruft. Auf den ersten Blick scheint eine physikalische Therapie bei Gelenkschmerzen kontraindiziert zu sein, dies ist jedoch nicht der Fall.

Wenn Sie sich an einen engen Spezialisten für diese Krankheit wenden, entwickeln Sie eine Gymnastik für die Arthrose des Hüftgelenks 2. Grades. Wenn Sie alle Übungen richtig machen, werden Sie Ihr Leben leichter machen. Salsa werden Sie natürlich nicht tanzen, aber Sie können den Walzer durchaus beherrschen.

Übungen zur Stärkung der Muskeln des Hüftgelenks.

1. Ausgangsposition - Auf dem Rücken liegen. Beine schulterbreit auseinander, am Kniegelenk gebogen, der Winkel am Kniegelenk beträgt 45-50 Grad. Hände gespreizt.

Spreizen Sie die Knie zur Seite, halten Sie sie 1-2 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Jede nachfolgende Verdünnung mit größerer Amplitude.

10 Mal ausführen.

2. Ausgangsposition - Auf dem Rücken liegen. Beine schulterbreit auseinander, am Kniegelenk gestreckt. Hände zur Seite.

Heben Sie Ihr gerades Bein an (ca. 10-15 cm vom Boden entfernt) und bewegen Sie es so weit wie möglich, ohne das Kniegelenk zu beugen, ohne den Boden zu berühren und die eingestellte Höhe beizubehalten.

Führen Sie 12 Mal an jedem Bein durch.

3. Ausgangsposition - Auf dem Rücken liegen. Die Beine werden am Kniegelenk gestreckt. Hände zur Seite. (Statische Übung)

Heben Sie Ihr Bein langsam in einem Winkel von 30 - 45 Grad an, halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt und senken Sie es auf I.P..

Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.

2 Mal ausführen. Versuchen Sie, Ihr Bein nicht bei 80-90 Grad anzuheben. Werfen Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden, sondern senken Sie ihn vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

4. Ausgangsposition - Auf der Seite liegend, auf dem Ellbogen ruhen. Das Unterschenkel ist am Kniegelenk gebogen, das Oberschenkel ist gerade.

Heben Sie Ihr Oberschenkel langsam in einem Winkel von 45 Grad an, fixieren Sie es 1-2 Sekunden lang und senken Sie es vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Wiederholen Sie mit dem anderen Bein..

Führen Sie 12 Übungen an jedem Bein durch.

5. Ausgangsposition - Auf einem Stuhl sitzen. Die Beine sind am Knie gebeugt, die Fersen sind zusammen. Wir halten uns mit den Händen am Stuhl fest. Zurück gerade.

Heben Sie Ihre Knie in einem Winkel von 45 Grad an, fixieren Sie sie 1-2 Sekunden lang (die Knie sind verbunden), während sich Ihre Schultern nicht senken und Ihren Rücken nicht neigen.

In die ursprüngliche Position absenken.

12 Mal ausführen.

6. Ausgangsposition - Auf dem Boden sitzen, Beine gerade am Kniegelenk, Fersen zusammen, Rücken gerade.

Lehnen Sie sich langsam vor, strecken Sie Ihre Hände nach Ihren Füßen aus und versuchen Sie, Ihre Finger und Zehen zu berühren. Der Rücken ist gerade! Halte deine Knie auf dem Boden!

Führen Sie 10 Vorwärtsbiegungen durch, wobei jede Biegung 8 Sekunden zählt.

7. Ausgangsposition - Auf dem Boden sitzen, Handflächen auf dem Rücken. Beine gerade am Kniegelenk, Fersen zusammen, Rücken gerade.

Heben Sie Ihre Beine etwa 10 cm über dem Boden an. Biegen Sie die Beine nicht am Kniegelenk. Spreizen Sie gleichzeitig Ihre Beine zur Seite.

Zurück zur Ausgangsposition.

Führen Sie 12 Verdünnungen durch. Beugen Sie Ihre Beine nicht im Kniegelenk, sondern neigen Sie nicht dazu, Ihren Rücken nach vorne zu neigen.

Wenn die Übung schwierig ist, heben Sie sie jedes Mal. Einmal auf dem Boden, einmal auf dem Gewicht.

8. Ausgangsposition - Stehen Sie vor dem Stuhl und halten Sie die Rückenlehne des Stuhls. Fersen zusammen, gerade zurück.

Nehmen Sie Ihr Bein mit dem rechten Fuß zur Seite, berühren Sie den Boden mit den Zehen, schwingen Sie das Bein zur Seite, nur ohne in einer für Sie geeigneten Höhe zu ruckeln. Das Bein im Kniegelenk beugt sich nicht! Der Rücken ist gerade, die Schultern bleiben an Ort und Stelle. Das Schwingen erfolgt mit dem Fuß, nicht mit dem Knie.

Machen Sie vom linken Fuß aus dasselbe.

Führen Sie 15 Schwünge an jedem Bein durch

9. Ausgangsposition - Stehen Sie mit der rechten (linken) Seite zur Stuhllehne. Rechte (linke) Hand am Gürtel, die andere Hand hält den Stuhl.

Nehmen Sie das rechte (linke) Bein nach vorne auf die Zehen.

Schwinge deine Beine hoch, schwinge mit deinem Fuß, nicht mit deinem Knie. Der Rücken ist gerade. Rollen Sie Ihre Schultern nicht nach vorne. Kein Ruckeln. Sanft absenken.

Führen Sie 12 Mal an jedem Bein durch.

10. Ausgangsposition - Stehen Sie mit der rechten (linken) Seite zur Stuhllehne. Rechte (linke) Hand am Gürtel, die andere Hand hält die Stuhllehne.

Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß und Ihrem großen Zeh die Kompassübung. Indem Sie mit Ihrem Zeh einen Halbkreis auf den Boden zeichnen. Biegen Sie das Bein nicht am Kniegelenk.

Das Arbeitsbein sollte einen Halbkreis umreißen.

Um den Effekt zu verstärken, können Sie die Übung wiederholen, Ihr Bein vom Boden abheben und einen Halbkreis auf das Gewicht "zeichnen".

Wann ist es ratsam zu üben?

Bei Erkrankungen der Hüftgelenke hilft Gymnastik in der Anfangsphase der Behandlung, Schmerzen zu lindern. Sie können ab den ersten Tagen mit dem Üben beginnen, nachdem Sie die Diagnose gelernt und die Genehmigung eines Traumatologen oder Physiotherapeuten erhalten haben.

Zunächst werden einfache, meist statische Übungen durchgeführt, um das Hüftgelenk reibungslos und sorgfältig zu entwickeln, ohne es zu verletzen. Das tägliche Training in den ersten 2 Wochen sollte morgens und abends 10 bis 20 Minuten dauern

Danach wird eine entspannende Massage der unteren Extremitäten empfohlen..

Im ersten Monat der Rehabilitation ist es notwendig, die Belastung durch Hinzufügen von Dynamik- und Kraftübungen zu erhöhen. Da das Gelenk bereits gut entwickelt ist, sollte das Training täglich 30-40 Minuten morgens und abends dauern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie das Training in 15-Minuten-Sätze aufteilen und die Aktivitäten gleichmäßig über den Tag verteilen..

Bei einer verstauchten Hüfte können die Schmerzen im Hüftgelenk je nach Schwere der Verletzung 4 bis 12 Wochen dauern. Es lohnt sich, nach dieser Pathologie von 9 bis 10 Wochen, wenn die starken Schmerzen nachlassen, mit der Genesung zu beginnen, um die beschädigten Bänder nicht weiter zu schädigen.

WICHTIG! Körperliche Übungen bei Verletzungen des Hüftgelenks mit Verstauchungen sollten durch Physiotherapie, Massage und kalte Kompressen ergänzt werden. Wir dürfen gute Ruhe, ausgewogene Ernährung und gesunden Schlaf nicht vergessen, um den Rehabilitationsprozess zu beschleunigen

Essenz und Grundprinzipien

Übungen zur Wiederherstellung der Hüftgelenke werden im Rahmen der komplexen Therapie von Coxarthrose, Arthritis und anderen Pathologien dieses Teils des Bewegungsapparates eingesetzt.

Die Ärzte Bubnovsky und Evdokimenko haben eigene therapeutische Gymnastikprogramme entwickelt, die darauf abzielen, die Beweglichkeit der unteren Extremität schrittweise wiederherzustellen, Entzündungen und eine weitere Zerstörung von Knochen und Bindegewebe zu verhindern. In der folgenden Tabelle sind die Grundprinzipien für Hüftübungen aufgeführt..

Die Erfüllung der oben genannten Grundprinzipien der Therapie für Hüftgelenke mit Hilfe von therapeutischen Übungen von Dr. Evdokimenko und Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, die Beweglichkeit der unteren Extremitäten wiederherzustellen, die Fusion von Knochen und Bindegewebe zu verhindern und eine Verschlimmerung der Krankheit zu verhindern.

Welche Übungen sind für die Hüftgelenke geeignet?

Erkrankungen des Hüftgelenks sind eines der häufigsten Probleme, die mit einem Mangel an Schmierflüssigkeit in der Gelenkhöhle verbunden sind. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, ist ein Komplex der Heilkultur (Bewegungstherapie). Um schmerzende Gelenke nicht zu schädigen, ist es jedoch erforderlich, sich mit den Übungsregeln vertraut zu machen..

Wir machen Übungen auf dem Rücken liegend:

• Zunächst wählen wir eine harte und ebene Oberfläche, auf der wir uns hinlegen und die Gliedmaßen strecken. Dann heben wir langsam unsere Beine an, atmen die Luft tief ein und senken sie beim Ausatmen allmählich ab. Bei diesem Ansatz machen wir 8-10 Wiederholungen und während wir täglich trainieren, erhöhen wir die Anzahl der Wiederholungen.
• In der nächsten Übung sollten Sie Ihre Beine strecken, dann Ihre Füße nach innen aufeinander zu richten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 10 Wiederholungen auf diese Weise;
• mach die Übung und stell dir ein Fahrrad vor. Bis zum Treten bis zu 20 Sekunden auf dem Rücken liegen. Achten Sie auf Ihre Atmung, sie sollte gleichmäßig und kontinuierlich sein.

Wir machen Übungen auf dem Bauch liegend:

• Hände auf den Hüften, beugen Sie sich allmählich zurück, heben Sie unsere Beine an und senken Sie sie allmählich in ihre ursprüngliche Position. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
• Wie in der vorherigen Übung heben wir nur den Kopf und die Schultern aus der Ausgangsposition an.
• Wenn Sie Ihre Arme nach vorne nehmen, sollten Sie die Muskeln der Oberschenkel straffen. versuchen uns zu heben. Dann entspannen wir uns, wiederholen die Übung 8-10 mal.

Wie man zu Hause körperliche Übungen macht, schauen Sie sich die Bilder an:

In welchen Fällen ist es verboten, Übungen für Gelenke durchzuführen

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für das Training, zum Beispiel:

• verschärftes Stadium der Krankheit;
• kürzlich schwere Operationen übertragen;
• schwere Erkrankung der inneren Organe (Leber, Herz, Nieren);
• erhöhte Körpertemperatur (über 37);
• Hernie;
• Menses;
• schwere Erkrankung des Herz-Kreislauf-Systems.

Leichte Gymnastik für das Hüftgelenk

Hüftgelenke tun weh, welche Übungen sollten Sie machen? Für diesen Fall gibt es einen speziellen Satz vereinfachter Übungen, die in einer strengen Reihenfolge durchgeführt werden sollten. Infolgedessen verbringt der Patient 25 Minuten seiner Zeit mit körperlichen Übungen. Aber in der Anfangsphase wird es ausreichen, ihnen 10 Minuten zu geben.

Wenn der Schmerz jedoch weiterhin quält, müssen Sie die Übungen vollständig abbrechen, bis das Unbehagen verschwindet, und mit leichten Belastungen erneut beginnen..

Hier ist eine Liste der einfachsten Übungen, die Sie zu Hause machen können:

• Diese Übung erfordert einen kleinen Stuhl zur Unterstützung, wenn Sie Ihr gutes Bein darauf legen. Wenn Sie sich auf ein gestrecktes, schmerzendes Bein konzentrieren, müssen Sie versuchen, ein wenig zu schwingen und eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung auszuführen. Je nachdem, wie der Schmerz verschwindet, vergrößern wir den Bewegungsbereich.
• Wir sitzen auf einem Stuhl und halten den Rücken gerade. Die Knie sollten hüftbreit auseinander liegen. Versuchen Sie, Ihre Knie für 2-5 Sekunden zu schließen, ohne Ihre Füße aus der Ausgangsposition zu entfernen. Mache 5 Wiederholungen;
• Nachdem Sie eine feste und ebene Oberfläche für die Rückenlage gewählt haben, legen Sie eine Rolle oder eine gerollte Decke unter das Knie. Beginnen Sie, Ihre Knie zu strecken und spreizen Sie sie leicht zur Seite, dann in die entgegengesetzte Position. Wir machen das 4-6 mal.

Alle oben beschriebenen Heimübungen für das Hüftgelenk zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken, Gelenke zu entwickeln und zu behandeln. Daher ist regelmäßiges Training erforderlich. Wenn es aufgrund von Schmerzen Schwierigkeiten beim Turnen gibt, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Dies ist notwendig, um Verletzungen und Komplikationen zu vermeiden..

Schulungen auf dem Simulator

Der multifunktionale Bubnovsky-Simulator hat eine Dekompressions- und Anti-Schwerkraft-Wirkung, schützt schwache Zonen vor Überlastung und beseitigt die Reibung der Gelenkflächen. Es ermöglicht Ihnen, tiefe Muskeln der Wirbelsäule und der Gelenke aufzubauen, Stoffwechselprozesse zu aktivieren und Nährstoffe zu den Gelenken zu transportieren. Der Simulator ist an der Wand befestigt und mit Riemenscheiben, Seilen und Gewichten versehen, mit denen die oberen und unteren Stangen ausgeführt werden.

Bei einer Arthrose des Hüftgelenks wird empfohlen, die folgenden Übungen mit MTB durchzuführen:

• "Birke";
• Adduktion der Beine;
• "Frosch" - Bein ziehen vom oberen Block zur Schulter.

Dies sind nur einige der Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks, die mit MTB durchgeführt werden können. Insgesamt stehen ca. 60 Übungen zur Verfügung, von denen sich viele positiv auf das Hüftgelenk auswirken. Erhöhen Sie die Last allmählich..

Sergei Mikhailovich empfiehlt, mit einem Mindestgewicht zu beginnen und 15 bis 20 Wiederholungen durchzuführen. Wenn Sie 20 Wiederholungen ohne großen Aufwand ausführen können, sollten Sie das Gewicht erhöhen. Übungen sind sicher, auch geschwächte Patienten können mit dem Simulator trainieren, einschließlich solcher, bei denen eine Standard-Bewegungstherapie bei Coxarthrose des Hüftgelenks kontraindiziert ist.

Gymnastik Evdokimenko

Seit Anfang der 2000er Jahre ist die Praxis therapeutischer Übungen von Dr. Evdokimenko in der medizinischen Praxis weit verbreitet. Heute ist er ein renommierter Rheumatologe, ein Spezialist für die Wiederherstellung von Gelenken durch körperliches Training. Hat den Status eines Akademikers an einer der technischen Universitäten in Moskau. Seine medizinische Karriere begann 1984, als der zukünftige Spezialist eine Ausbildung zum medizinischen Assistenten erhielt. Die weitere Periode ist mit praktischer Arbeit und Studium am Institut verbunden, das Pavel Evdokimenko 1994 abschloss. Von diesem Moment an wählte er die Richtung der Physiotherapieübungen als Spezialisierung für verschiedene osteoartikuläre Pathologien..

Weitere Arbeiten im Zentrum für Arthrose in Moskau und die anschließende Verbesserung am Forschungsinstitut für Rheumatologie der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften veranlassten den Arzt, eine Reihe von Übungen zu entwickeln, die zur Verlängerung der aktiven Funktion der Gelenke beitragen. 2003 wurde das erste Buch veröffentlicht, in dem die Methodik von Pavel Evdokimenko beschrieben wird. Heutzutage sind Übungen auf der ganzen Welt anerkannt und tragen dazu bei, das Fortschreiten der Coxarthrose zu verlangsamen. Selbst in den schwierigsten Situationen, in denen ein chirurgischer Eingriff bereits unvermeidlich ist, kann der Einsatz von Heilgymnastik die postoperative Rehabilitation drastisch reduzieren.

Obwohl Gymnastikarthrose heilt, kann sie die Installation einer Prothese nicht vollständig ersetzen. Es gibt jedoch signifikante positive Eigenschaften, die unten diskutiert werden..

• Stärkung der Oberschenkelmuskulatur. Je geringer ihre Atrophie ist, desto leichter ist es, das Glied zu bewegen. Der gestärkte Muskelrahmen reduziert die Belastung des schmerzenden Gelenks und verlangsamt so das Fortschreiten der Arthrose.
• Aktivierung des Blutflusses in der Synovia. Durch die Verbesserung der Blutversorgung des betroffenen Oberschenkels wird die Verringerung des Gelenkspaltes verringert. Dies geschieht durch Erhöhung der Produktion von Synovialflüssigkeit. Dadurch wird die Reibung im Gelenk verringert und die Funktionalität erhöht..
• Abnahme der Osteoporose. Dies wird durch die Erhöhung der aktiven Bewegungen im Gelenk erreicht. Die Prozesse des Knochenverlustes werden reduziert, da die Arbeit der Osteoblasten aktiviert wird.
• Den hinteren Rahmen stärken. Da körperliches Training die Muskelaktivität nicht nur im Oberschenkel, sondern auch im Gesäß- und Lendenbereich stimuliert, wird die Belastung des betroffenen Gelenks und der Wirbelsäule weiter reduziert. Dies erleichtert die Bewegung und lindert auch Schmerzen..
• Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Gelenks gegen körperliche Belastung. Dies wird durch langes Training erreicht..
• Einfache Anpassung in der postoperativen Phase mit Gelenkarthroplastik. Da sich sowohl die Muskeln als auch der Bandapparat in einem optimal entwickelten Zustand befinden, sind bereits die ersten Schritte nach der Operation leichter zu tolerieren, und die Rehabilitation ist kurz und schmerzlos.

Alle Übungen nach der Evdokimenko-Methode werden wiederholt durchgeführt. Während eines Trainingsmonats treten keine ernsthaften Veränderungen im Gelenk auf, sodass Sie mindestens sechs Monate benötigen. Der systematische Einsatz von Gymnastik trägt jedoch zu einer signifikanten klinischen Verbesserung bei. Der Patient verspürt eine deutliche Erleichterung beim Gehen sowie eine Verringerung der Schmerzen.

Übung gegen Hüftschmerzen

Der Grundkomplex eignet sich für DOA, Arthrose und postarthritische Veränderungen. Es kann verwendet werden, um sich von Verletzungen und Endoprothetik zu erholen.

Grundlegende Übungen:

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr gerades Bein auf eine Höhe von 10-15 cm an. Wenn Sie den gewünschten Punkt erreicht haben, halten Sie 3-4 Sekunden inne und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Führen Sie insgesamt 10-12 Mal 2-3 Ansätze durch.

Spreizen Sie in derselben Ausgangsposition Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie, den Fuß im Uhrzeigersinn und in die entgegengesetzte Richtung zum maximal zulässigen Abstand zu drehen. Wiederholen Sie 10-15 Umdrehungen in jede Richtung und führen Sie 2 Sätze für jedes Glied durch.

Beugen Sie die Knie und Hüftgelenke auf dem Boden. Beginnen Sie sanft, Ihre Knie seitlich auf den maximal zulässigen Abstand zu spreizen. Wiederholen Sie 10-12 mal, machen Sie 3 Sätze.

Legen Sie in sitzender Position auf der Stuhlkante Ihre Füße mit den Fersen ab, beugen Sie gleichzeitig Ihre Kniegelenke und spreizen Sie sie auseinander. Wiederholen Sie 10-12 mal, machen Sie 3 Sätze.

Empfehlungen von Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine der Hauptursachen für Schmerzen im Hüftgelenk Muskelkrämpfe und Atrophie infolge körperlicher Inaktivität sind. Alle Übungen nach seiner Methode werden mit zusätzlicher Gewichtung mit Hilfe von Gymnastikgurten, Blocksimulatoren oder Expander durchgeführt.

Ein Satz von 5 Übungen zur Linderung von Arthroseschmerzen von 1 bis 2 Grad, Erkrankungen der Wirbelsäule, Muskelatrophie und Ausdünnung des Knorpelgewebes des Hüftgelenks:

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihr Bein am Kniegelenk und führen Sie das Knie bei Bedarf sanft zum Bauch. Helfen Sie sich mit der Hand und greifen Sie nach dem Oberschenkelknochen oder dem Unterschenkel. Wenn Sie den Bauch erreichen, halten Sie 3-5 Sekunden inne und wiederholen Sie dies am anderen Bein.

Legen Sie in der Knie-Ellbogen-Position einen Riemen oder Knöchelriemen vom Blocktrainer am Knöchel an. Heben Sie in dieser Position Ihr Bein an. Wenn der Femur mit dem Körper in einer Linie liegt, halten Sie 2-3 Sekunden inne und bringen Sie das Glied wieder in seine ursprüngliche Position.

Übungen von Ivan Kuznetsov

Die Übungen von Ivan Kuznetsov dauern 30 bis 35 Minuten. Sie sind wirksam bei Schmerzen, die aufgrund einer Arthrose des Hüftgelenks und bei der Genesung von Ischias auftreten.

Halten Sie sich in der Nähe einer Stütze in Form eines Stuhls oder Tisches mit einer Hand an der Oberfläche fest und kontrollieren Sie die Belastung des Beins. Beugen Sie das andere Bein an den Knie- und Hüftgelenken. Wenn die Flexion zwischen Unterschenkel und Oberschenkel 90 Grad beträgt, führen Sie eine kleine Abduktion zur Seite durch und führen Sie das Bein in umgekehrter Richtung zurück. Wiederholen Sie 2 Sätze von 10 Mal an jedem Bein..

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie das Bein am Kniegelenk und heben Sie es dann an der Hüfte leicht an. Wiederholen Sie 9-10 Wiederholungen an jedem Bein.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine leicht an und simulieren Sie das Radfahren mit Beugung und Streckung des Kniegelenks. 30-60 Sekunden lang tun.

Gymnastik gegen Arthrose

Läsionen im Hüftgelenk treten bei allen Bevölkerungsgruppen mit einer Häufigkeit von bis zu 10% auf. Wenn wir nur das Alter über 50 nehmen, ist die Prävalenz der Pathologie signifikant höher. Bis zu 70% der Menschen leiden an Coxarthrose und ein weiteres Drittel davon an Sehnenschäden. Diese Krankheit nennt man Trochanteritis. Es tritt aufgrund von Überlastungen in der Arbeit der Extremität auf. Sehnen dehnen sich, Mikrorisse treten auf und dann entwickelt sich eine aseptische Entzündung. Unbehandelte Trochanteritis führt zu Bewegungseinschränkungen im Hüftgelenk, was zum Fortschreiten der Arthrose beiträgt.

Im Röntgenbild kann Arthrose von Trochanteritis unterschieden werden. Im zweiten Fall ändert sich der Gelenkraum nicht..

Unabhängig von den Symptomen hilft Gymnastik, diese zu lindern, was sich positiv auf die Aktivität des Patienten auswirkt. Bewegung allein reicht jedoch oft nicht aus. Ärzte verschiedener Fachrichtungen wenden verschiedene Behandlungsschemata für die Krankheit an. Nachfolgend sind die wichtigsten aufgeführt..

• Plasmapherese. Die Essenz des Verfahrens besteht darin, das Blut von Immunkomplexen zu reinigen, die das Knochengewebe beeinflussen. Die Methode ist nicht schlecht, um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, aber sie ist nicht in der Lage, bereits beeinträchtigte Gelenkfunktionen wiederherzustellen. Der Vorgang muss mehrmals wiederholt werden, da sich die Immunkomplexe wieder im Plasma ansammeln.
• NSAIDs einnehmen. Die medikamentöse Therapie zielt nur auf die Linderung akuter Entzündungen und Schmerzen ab. Reduziert nicht das Fortschreiten der Verengung des Gelenkraums. Beeinträchtigt den Magen-Darm-Trakt negativ und verursacht Erosionen und Geschwüre im oberen Bereich.
• Schwimmen. Das Schwimmen im Pool hilft, die Bewegungsfreiheit in den Gelenken zu verbessern. Diese Workouts können die Heimgymnastik perfekt ergänzen..
• Stammzelleninjektion. Die Werbung für die Methode ist hervorragend - die Alterung verlangsamt sich, wodurch zerstörerische Prozesse in der Fuge reduziert werden. In der Praxis funktioniert die Technik nicht, was durch zahlreiche kontrollierte Studien belegt wurde, weshalb sie derzeit nicht mehr verwendet wird..
• Einzigartige Heilgymnastik. Dies ist die Hauptmethode, die wirklich positive Ergebnisse für das Gelenk hat. Die Professorin und Neurologin Irina Bubnova hält diese Behandlungsmethode für alle Patientenkategorien für obligatorisch.

Keine Methode kann jedoch in ihrer Effizienz mit der Endoprothetik verglichen werden. Nur eine Operation kann die Lebensqualität eines Patienten mit deformierender Arthrose des Hüftgelenks radikal verändern. Als zusätzliche Hilfe für Patienten, um die postoperative Rehabilitation zu erleichtern oder das Fortschreiten der Coxarthrose zu verlangsamen, ist Bewegung besser als andere Behandlungen..